Health

5 tips die je écht moet toepassen als jij altijd iets vergeet

Heb jij hier ook wel eens last van? Dat je je sleutels verliest terwijl je de bos nog in je handen hebt, of je vergeet in de middag alweer wat je in de ochtend gegeten had? Chaotisch of niet, iedereen is wel eens een beetje vergeetachtig en dat is helemaal niet zo gek met alle drukte om ons heen. Geheugenverlies daarentegen is stukken vervelender en komt vaker voor naarmate je ouder wordt. Om je geheugen zo jong, fris en scherp mogelijk te houden, kun je maar beter vroeg beginnen met de nodige training. Met deze vijf tips ga jij geheugenverlies tegen en behoud je je knappe koppie.
1. Focus op je voeding
Gezonde voeding is een van de belangrijkste onderdelen als we het over een gezond brein hebben. Je hersenen vinden het heerlijk als je veel gezond en kleurrijk voedsel eet. Geniet van bosbessen, radijs, tomaten en eet véél donkere bladgroenten, zoals spinazie, rucola en boerenkool. Onze favo vrucht staat ook tussen het rijtje breinvoedsel, namelijk de avocado. Vet is supergezond voor je brein. Deze voedingstof vormt namelijk 60%(!) van je hersens. Mensen die een vetarm dieet volgen, ervaren vaak de volgende problemen: vermoeidheid, stemmingswisselingen en -daar komt het- vergeetachtigheid. Gezonde vetten haal je onder andere uit vlees, olijfolie, kokosboter, noten en zaden. Geheugenverlies voorkomen doe je dus o.a. door goed op je voeding te letten.
2. Blijf in beweging
Dat beweging gezond voor je lichaam en geest is, is niks nieuws. Om je brein fris en fruitig te houden hoef je je gelukkig niet in het zweet te werken in de sportschool. De beweging die je brein nodig heeft, is heel laagdrempelig, máár dan moet je dat wel doen. Wandelen, yoga of hiken, het maakt niet uit, zolang je het maar met enige regelmaat doet. Nog beter is om deze activiteiten met je vrienden te doen. Uit onderzoek is gebleken dat een sociaal isolement negatieve effecten heeft op je geheugen. Nu heb je nog een extra reden om gezellig met je bestie’s af te spreken.
3. Houd je puzzelboeken paraat
Leuk, puzzelen! Een van de beste manieren om je hersenen scherp te houden en geheugenverlies tegen te gaan is met een ouderwets puzzelboek. Ga voor de hersenkrakers, zoals een Sudoku of cijfercodes. In boekenwinkels en online heb je mega veel puzzels waarmee jij je bovenkamer traint. Ga naar ieder puzzelboekje een niveau hoger. Op deze manier blijf je jezelf uitdagen. Pluspunt, het is leuk en supergoed voor de nodige ontspanning.
4. Blijf leren
Ga na je studie vooral niet bij de pakken neerzitten, maar blijf leren. Geheugenverlies tegengaan doe je vooral door je brein te blijven trainen. Voed je hersenen iedere periode met nieuwe stof. Wanneer je nieuwe informatie in je opneemt worden er nieuwe verbindingen tussen hersencellen gebouwd. Elke keer als je iets nieuws leert, daag je je hersenen weer uit en functioneert je brein steeds beter. Uiteindelijk gaat het leren je steeds gemakkelijk af, superhandig.
5. Rust
Tussen al die breintrainingen mag je gelukkig ook je brein rust geven om bij te komen. Het is heel belangrijk om je brein een break te geven, want stress is iets dat enorm schadelijk is voor je bovenkamer. Stresshormonen beschadigen namelijk het geheugencentrum en daarom is het noodzakelijk dat je na een stressvolle dag goed uitrust en voldoende slaapt. Wanneer je slaapt heeft je brein de kans om zich te herstellen. Nu heb je eindelijk een goed excuus voor je schoonheidsslaapje op een stressvolle studiedag.
Bron: mindbodygreen.com, healthline.com, mayoclinic.com | Beeld: iStock

Must reads 👀

Horoscoop

Jouw sterrenbeeld in de spotlights: de weekhoroscoop van 27 januari t/m 2 februari

Senait
weekhoroscoop

Ram | 21 maart – 19 april

Deze week draait alles om spontaniteit en eerlijkheid, Ram. Je vriendinnen komen met onverwacht goed nieuws, wat jullie band alleen maar sterker maakt. In de liefde is het belangrijk om je gevoelens open te delen, hoe spannend dat ook kan zijn. Op het gebied van studie of werk krijg je te maken met een uitdagende taak, maar met een scherpe focus kun je deze succesvol afronden. Kies voor de kleur rood om je energie en zelfvertrouwen een boost te geven.

Stier | 20 april – 20 mei

Gezelligheid staat centraal deze week, en tijd doorbrengen met vriendinnen zorgt voor een heerlijke balans in je drukke schema, Stier. Als je single bent, kun je een bijzondere ontmoeting verwachten die je laat glimlachen. Heb je al een relatie? Dan brengen kleine, liefdevolle gebaren veel warmte. Bij je studie of werk helpt een praktische planning je om efficiënt te blijven. De kleur groen brengt je rust en stabiliteit.

Tweelingen | 21 mei – 20 juni

Je sociale energie is deze week op zijn top! Een spontaan uitje met vriendinnen zorgt voor nieuwe herinneringen en versterkt jullie band. In de liefde mag je een onverwachte wending verwachten – blijf trouw aan jezelf, dan komt alles goed. Voor je studie of werk is samenwerken met anderen de sleutel tot succes. Laat de kleur geel je helpen om creatief en optimistisch te blijven, Tweelingen.

Kreeft | 21 juni – 22 juli

Vriendinnen waarderen je luisterend oor, en jouw empathie zorgt ervoor dat ze graag bij je zijn, Kreeft. Toch is het belangrijk om ook je eigen grenzen te bewaken en tijd voor jezelf te nemen. In de liefde kun je verdieping ervaren; vertrouwen en openheid maken alles mooier. Studie of werk vraagt om een rustige en georganiseerde aanpak. De kleur zilver geeft je deze week een vleugje extra balans en sereniteit.

Leeuw | 23 juli – 22 augustus

Vriendinnen kijken naar je op en genieten van je aanstekelijke energie, Leeuw. Je bent deze week de ster in je sociale kring. In de liefde is het een goed moment om te laten zien wat je voelt – je charme werkt in je voordeel. Voor studie of werk geeft je zelfvertrouwen je de kracht om uit te blinken. Kies goud als je geluksbrenger; het versterkt je natuurlijke glans.

Maagd | 23 augustus – 22 september

Je vriendinnen waarderen je praktische adviezen en jouw oog voor detail maakt jullie momenten samen waardevol. In de liefde is het een week om even te vertragen en echt naar de ander te luisteren, wat je relatie verdiept. Studie of werk vraagt om een gedetailleerde planning, maar je hebt alles onder controle. De kleur wit geeft je rust en helderheid, Maagd.

Weegschaal | 23 september – 22 oktober

Samen met je vriendinnen zoek je naar balans, en deze week slaag je erin om werk en plezier moeiteloos te combineren. In de liefde mag je een harmonieuze ontwikkeling verwachten; romantiek hangt in de lucht. Studie of werk verloopt soepel als je prioriteiten stelt. Roze brengt je deze week geluk en harmonie, Weegschaal.

Schorpioen | 23 oktober – 21 november

Vriendinnen waarderen jouw intensiteit en toewijding deze week, Schorpioen. In de liefde voel je een sterke connectie, en het kan een perfecte tijd zijn voor een diepgaand gesprek. Studie of werk vraagt om focus, maar jouw vastberadenheid brengt je waar je wilt zijn. Zwart is jouw krachtkleur en versterkt je mysterie en kracht.

Boogschutter | 22 november – 21 december

Je avontuurlijke geest zorgt ervoor dat je vriendinnen geïnspireerd raken; misschien plan je samen een spontaan uitstapje, Boogschutter. In de liefde is het een week voor nieuwe ervaringen of een speelse aanpak. Studie of werk gaat beter als je ruimte laat voor creativiteit. Oranje brengt je deze week vreugde en positieve energie.

Steenbok | 22 december – 19 januari

Met vriendinnen voel je deze week een stabiele en hechte band; je praktische instelling wordt gewaardeerd, Steenbok. In de liefde is het een tijd om te investeren in vertrouwen, wat je relatie naar een hoger niveau tilt. Studie of werk vraagt om een gestructureerde aanpak, maar je doorzettingsvermogen maakt alles mogelijk. Grijs brengt je balans en vastberadenheid.

Waterman | 20 januari – 18 februari

Je originele ideeën maken je deze week het middelpunt van je vriendinnengroep. In de liefde zorgt je unieke kijk op dingen voor frisse energie, wat bijzonder aantrekkelijk is. Studie of werk gaat het best als je buiten de gebaande paden denkt. Blauw is jouw geluksbrenger en versterkt je creativiteit en kalmte, Waterman.

Vissen | 19 februari – 20 maart

Je vriendinnen voelen zich veilig bij jouw zorgzaamheid en intuïtie, en samen creëren jullie mooie herinneringen, Vissen. In de liefde kun je rekenen op romantiek, vooral als je je zachte kant laat zien. Studie of werk vraagt om een dromerige maar toch gefocuste aanpak. Paars brengt je inspiratie en helpt je in contact te blijven met je gevoel.