Health

Bewezen: wandelen is net zo effectief als hardlopen

Redactie
Je bent nog maar 5 minuten aan het hardlopen, maar voor je gevoel ben je al langer dan een uur bezig.. Herkenbaar? Dan hebben we goed nieuws voor je. Uit onderzoek is gebleken dat 10 minuten wandelen net zo effectief is als een uur lang hardlopen. Omg! Dus zeg maar bye bye tegen het zweten in de sportschool en ga lekker ‘s avonds een rondje wandelen met je besties.
Hier moeten we wel meteen even één ding duidelijk maken: het gaat hier helaas niet om afvallen of calorieën verbranden. Het gaat hier om de gezondheid van je hart. Volgens William Kraus (die het onderzoek uitvoerde) is tien minuten wandelen net zo effectief voor de gezondheid van jouw lichaam als een uur lang hardlopen. Uit zijn onderzoek bleek dat mensen die meer bewegen meer kans hebben om ouder te worden. En dan gaat het niet om hele sportieve en heftige workouts, maar de fiets of de trap pakken is ook al een goed begin. 
Afvallen door hardlopen
Bij hardlopen span je meer spieren aan dan bij wandelen en moeten je hart en longen harder werken waardoor je meer calorieën per uur verbrandt. Met wandelen (5 kilometer per uur) verbruik je ongeveer 300 calorieën per uur, terwijl wanneer je gaat hardlopen (10 kilometer per uur) er 800 calorieën per uur verbrand worden. Dat is ook logisch, want je legt een langere afstand af. 
Afvallen door wandelen
Ook al verbrand je sneller calorieën met hardlopen, is het helemaal geen verkeerde keuze om te gaan wandelen. Wanneer je begint met hardlopen, is 20 of 30 minuten vaak al best pittig, terwijl het geen probleem is om ongetraind een uur of twee te gaan wandelen. En met twee uur wandelen verbrand je toch echt meer calorieën dan die twintig minuutjes hardlopen. Ook is het natuurlijk voordelig dat aan wandelen je niet zo snel blessures overhoudt, omdat je niet heel veel van je spieren of gewrichten vraagt.
Nog sneller afvallen met wandelen
Wil je toch graag afvallen maar niet gaan joggen? Dan zijn hier wat tips om sneller af te vallen met gewoon een rondje wandelen.
#1. Ga op een iets hoger tempo wandelen, dus niet op het tempo zoals jij door de stad loopt te winkelen. Zo verbrand je meer calorieën per uur.
#2. Beweeg tijdens het lopen je armen, doordat je meer spieren gebruikt, verbruik je ook extra calorieën. 
#3. Wandelen vlak na het eten is extra effectief. Of zelfs tijdens het eten, maar dat is niet zo ideaal ;).
#4. Ga met vriendinnen wandelen, voordat je het weet zijn jullie zo erg aan het kletsen dat er al een uur voorbij is gevlogen. 
Bron: HLN, happyinshape.nl, sport.infonu.nl | Beeld: iStock

Must reads 👀

Lifestyle

Cute: dit schattige teddypak is nu verkrijgbaar bij Action

Ryel
teddypak-Action

We love teddystof!

Het is inmiddels niet meer te ontkennen: als je op zoek bent naar iets dat je écht warm houdt, dan is teddystof je nieuwe beste vriend. Deze fluffy, superzachte stof is alles wat je nodig hebt om je lekker in te wikkelen tijdens de koude dagen die eraan komen. Teddystof stelt je absoluut niet teleur! Tegenwoordig zie je dit fijne stofje overal: van dekens tot stoelen, sokken en jassen. Het geeft altijd die cozy uitstraling die we binnenkort allemaal hard nodig gaan hebben!

Teddy huispak van Action

Zelfs Action begrijpt wat we nodig hebben en komt ons tegemoet met precies wat we zoeken: het perfecte teddy huispak voor de koude wintermaanden! Dit pak is de ideale keuze als je lekker op de bank wilt ploffen met een kop warme chocolademelk, terwijl je geniet van je favoriete serie. Het huispak is niet alleen superzacht en warm, maar heeft ook een rits die je tot de borst kunt openen – ideaal als je even wat meer ademruimte nodig hebt.

De trui en broek kunnen samen worden gekocht, maar ook los van elkaar gedragen worden – hoe handig! Voor slechts €10,- kun jij dit heerlijke pak aan je kast toevoegen, in de maten S tot en met XL. Let wel op, want het is belangrijk om het pak niet in de droger te stoppen, want dan kan het krimpen.

In twee kleuren verkrijgbaar

Het is inmiddels wel duidelijk dat dit huispak de perfecte keuze is voor de winter. Maar wist je ook dat het pak in twee geweldige kleuren verkrijgbaar is? Namelijk taupe en wit! Beide kleuren geven je dat ultieme gevoel van gezelligheid, maar met een stijlvolle twist.

Het pak is gemaakt van superzacht polyester, wat niet alleen de warmte biedt die je nodig hebt, maar ook een licht en ademend gevoel geeft, zodat je je de hele dag comfortabel voelt. Bovendien is polyester een materiaal dat makkelijk te onderhouden is, waardoor je je geen zorgen hoeft te maken over het wassen – ideaal voor een huispak dat je graag vaak draagt!