Zet je voeten naast elkaar, buig je knieën en doe één hand voor en één hand achter je lichaam. Buig voorover, tik de grond aan en spring in de lucht. Op het moment dat je in de lucht bent verplaats je je handen en vervolgens tik je weer met je andere hand de grond aan. Doe dit 10 keer achter elkaar.
Zet je benen op schouderhoogte uit elkaar, buig je knieën en zak in een hurk-zit. Spring met je benen achteruit en richt je handen naar de grond. Je komt terecht in een soort van hoge plank-positie. Spring daarna gelijk weer terug naar je beginhouding. Doe dit 10 keer achter elkaar.
De naam zegt het eigenlijk al: bij deze oefening lijkt het net alsof je een berg aan het beklimmen bent. Ga in een hoge plank-positie staan, met je armen gestrekt onder je schouders. Je tenen raken de grond aan. Druk één knie richting je buik en houd het andere been gestrekt. Je wisselt deze beweging steeds af en verhoogt het tempo. Doe dit 20 keer achter elkaar.
Kies een kant en leun met je onderarm op de grond. Druk je heupen omhoog, zodat je in een rechte lijn komt te staan met de rest van je lichaam. Buig je andere arm onder de ruimte tussen je lichaam en de grond en breng hem daarna richting de lucht. Doe dit 5 keer en wissel dan van kant.
Last but not least hebben we nog de glute bridges. Het is een simpele, maar effectieve oefening. Ga met je rug op de grond liggen en buig je knieën. Leg je handen plat naast je lichaam, druk je heupen omhoog en laat ze vervolgens weer zakken. Houd je heupen voor een klein momentje in de lucht. Doe dit 10 keer achter elkaar.