Lifestyle

5 minuten workout voor wat afwisseling tijdens het hardlopen

Hardlopen is iets wat we op iedere plek en op ieder moment van de dag kunnen doen. Je bent niet afhankelijk van de sportschool, want in plaats van op de loopband kun je ook gewoon lekker door de straten of het park rennen. Rennen lijkt een van de meest normale lichaamsbewegingen, maar toch heb je wel echt een goede en stevige kern nodig. Naast je conditie moeten namelijk ook je kracht en stabiliteit de nodige aandacht krijgen.
Sterke spieren in je lichaam helpen je om de impact van elke stap die je zet te verlichten. Veel hardlopers zijn compleet gefocust op het hardlopen en laten daarom hun spieren een beetje links liggen. Als je je wat meer richt op krachttraining helpt dat bij het verbeteren van de hardloopvorm en daarmee voorkom je ook veel voorkomende blessures. Hiel- en knieblessures bijvoorbeeld. Als jij de volgende workout in je hardlooprondje verwerkt, bouw je de kracht in je spieren al een heel stuk op.
1. Jump taps
Zet je voeten naast elkaar, buig je knieën en doe één hand voor en één hand achter je lichaam. Buig voorover, tik de grond aan en spring in de lucht. Op het moment dat je in de lucht bent verplaats je je handen en vervolgens tik je weer met je andere hand de grond aan. Doe dit 10 keer achter elkaar.
View post on Instagram
 
2. Half burpees
Zet je benen op schouderhoogte uit elkaar, buig je knieën en zak in een hurk-zit. Spring met je benen achteruit en richt je handen naar de grond. Je komt terecht in een soort van hoge plank-positie. Spring daarna gelijk weer terug naar je beginhouding. Doe dit 10 keer achter elkaar.
View post on Instagram
 
3. Mountain climbers
De naam zegt het eigenlijk al: bij deze oefening lijkt het net alsof je een berg aan het beklimmen bent. Ga in een hoge plank-positie staan, met je armen gestrekt onder je schouders. Je tenen raken de grond aan. Druk één knie richting je buik en houd het andere been gestrekt. Je wisselt deze beweging steeds af en verhoogt het tempo. Doe dit 20 keer achter elkaar.
View post on Instagram
 
4. Side plank
Kies een kant en leun met je onderarm op de grond. Druk je heupen omhoog, zodat je in een rechte lijn komt te staan met de rest van je lichaam. Buig je andere arm onder de ruimte tussen je lichaam en de grond en breng hem daarna richting de lucht. Doe dit 5 keer en wissel dan van kant.
View post on Instagram
 
5. Glute bridges
Last but not least hebben we nog de glute bridges. Het is een simpele, maar effectieve oefening. Ga met je rug op de grond liggen en buig je knieën. Leg je handen plat naast je lichaam, druk je heupen omhoog en laat ze vervolgens weer zakken. Houd je heupen voor een klein momentje in de lucht. Doe dit 10 keer achter elkaar.
View post on Instagram
 
Bron: self.com, mensfitness.com, popsugar.com | Beeld: iStock

Must reads 👀

Lifestyle

Cute: dit schattige teddypak is nu verkrijgbaar bij Action

teddypak-Action

We love teddystof!

Het is inmiddels niet meer te ontkennen: als je op zoek bent naar iets dat je écht warm houdt, dan is teddystof je nieuwe beste vriend. Deze fluffy, superzachte stof is alles wat je nodig hebt om je lekker in te wikkelen tijdens de koude dagen die eraan komen. Teddystof stelt je absoluut niet teleur! Tegenwoordig zie je dit fijne stofje overal: van dekens tot stoelen, sokken en jassen. Het geeft altijd die cozy uitstraling die we binnenkort allemaal hard nodig gaan hebben!

Teddy huispak van Action

Zelfs Action begrijpt wat we nodig hebben en komt ons tegemoet met precies wat we zoeken: het perfecte teddy huispak voor de koude wintermaanden! Dit pak is de ideale keuze als je lekker op de bank wilt ploffen met een kop warme chocolademelk, terwijl je geniet van je favoriete serie. Het huispak is niet alleen superzacht en warm, maar heeft ook een rits die je tot de borst kunt openen – ideaal als je even wat meer ademruimte nodig hebt.

De trui en broek kunnen samen worden gekocht, maar ook los van elkaar gedragen worden – hoe handig! Voor slechts €10,- kun jij dit heerlijke pak aan je kast toevoegen, in de maten S tot en met XL. Let wel op, want het is belangrijk om het pak niet in de droger te stoppen, want dan kan het krimpen.

In twee kleuren verkrijgbaar

Het is inmiddels wel duidelijk dat dit huispak de perfecte keuze is voor de winter. Maar wist je ook dat het pak in twee geweldige kleuren verkrijgbaar is? Namelijk taupe en wit! Beide kleuren geven je dat ultieme gevoel van gezelligheid, maar met een stijlvolle twist.

Het pak is gemaakt van superzacht polyester, wat niet alleen de warmte biedt die je nodig hebt, maar ook een licht en ademend gevoel geeft, zodat je je de hele dag comfortabel voelt. Bovendien is polyester een materiaal dat makkelijk te onderhouden is, waardoor je je geen zorgen hoeft te maken over het wassen – ideaal voor een huispak dat je graag vaak draagt!