Lifestyle

HIIT training voor beginners – alle ins and outs over deze intensieve workout 

Redactie
Als je weleens in de sportschool te vinden was, dan heb je vast weleens van een HIIT training gehoord. Alleen, wat is het precies? Hoe werkt deze training én natuurlijk nog belangrijker, wat zijn de benefits? Girlscene to the rescue, want je leest het hier in HIIT training voor beginners. 

HIIT training voor beginners – alle ins and outs over deze intensieve workout 

HIIT is de afkorting voor High Intensity Interval Training. Dit betekent dus dat je in een hele korte tijd veel energie van je lichaam vraagt. Deze workouts zijn onwijs chill als je weinig tijd hebt, of niet veel tijd vrij wil maken. Yes. Want we hebben allemaal weleens van die dagen dat we niet veel zin om te sporten hebben, right? Daarnaast is het onwijs chill dat je HIIT workouts overal kan uitvoeren. Je hebt namelijk geen apparaten nodig. Perfect voor de thuis sporters dus. Hoe het dan precies werkt en wat de voordelen zijn? Dat lees je hier in HIIT training voor beginners. 
HIIT training voor beginners – how to start 
Wil je een ander soort training aan je workout toevoegen? Misschien is HIIT dan iets voor jou. Deze workout is vooral een mentale uitdaging, met daarbij de benefits dat je snel resultaat ziet. Oeh. De training is kort, maar onwijs intensief. Doordat je veel vraagt van je lichaam, is een HIIT niet geschikt voor beginnende sporters. Wil je je sportprestaties verbeteren? Of zou je willen afvallen? Dan is HIIT een chille methode om je conditie op te bouwen. Het is always a good idea om eerst bij een trainer of in sportschool advies te vragen, voordat je zelf met HIIT begint. Bij iedere workout geven wij als tip: start met een goede warming-up en bouw de sessies rustig op. 
HIIT training voor beginners – wat het doet 
Wat doet zo’n HIIT training nu precies voor je lichaam? Nou HIIT is speciaal bedoeld om je prestaties te verbeteren en je vetverbranding te stimuleren. Alle workouts zijn aan de korte kant, maar wel super intensief. No lazy work-outs here. Een HITT training zorgt voor een onwijs lange after-burn. Deze kunnen ongeveer 48 uur aanhouden. Wow. Dit is een stuk langer dan bij bijvoorbeeld een cardio sessie op de crosstrainer. Het fijne van HIIT is dus dat er bijna geen spierafbraak ontstaat, dit is bij normale cardio workout wel het geval. Hoe dit komt? Nou, omdat die sessies vaak langer duren. 
HIIT training voor beginners – wanneer sporten 
Het chille van HIIT workouts is, dat je ze overal kan doen. Waar dan? Nou, lekker thuis bijvoorbeeld, in het park, of in je trusty sportschool. Name the place en het kan. Onwijs handig, right? Wel wordt er geadviseerd om een HIIT-training niet te combineren met andere workouts. Why? Nou, omdat het erg intensief is en je lichaam alle tijd nodig heeft om zich te hersellen. Anders krijg je onwijs veel spierpijn. Dat wil je natuurlijk niet hebben. Hieronder zie je een chille HIIT workout video. Niet vergeten om eerst een warming-up te doen ;). 
Watch on YouTube

Shop hier onze favo items voor een fijne work-out

 
Bron: FITGIRLSBeeld: iStock

Must reads 👀

Horoscoop

Jouw sterrenbeeld in de spotlights: de weekhoroscoop van 27 januari t/m 2 februari

SenaitSenait
weekhoroscoop

Ram | 21 maart – 19 april

Deze week draait alles om spontaniteit en eerlijkheid, Ram. Je vriendinnen komen met onverwacht goed nieuws, wat jullie band alleen maar sterker maakt. In de liefde is het belangrijk om je gevoelens open te delen, hoe spannend dat ook kan zijn. Op het gebied van studie of werk krijg je te maken met een uitdagende taak, maar met een scherpe focus kun je deze succesvol afronden. Kies voor de kleur rood om je energie en zelfvertrouwen een boost te geven.

Stier | 20 april – 20 mei

Gezelligheid staat centraal deze week, en tijd doorbrengen met vriendinnen zorgt voor een heerlijke balans in je drukke schema, Stier. Als je single bent, kun je een bijzondere ontmoeting verwachten die je laat glimlachen. Heb je al een relatie? Dan brengen kleine, liefdevolle gebaren veel warmte. Bij je studie of werk helpt een praktische planning je om efficiënt te blijven. De kleur groen brengt je rust en stabiliteit.

Tweelingen | 21 mei – 20 juni

Je sociale energie is deze week op zijn top! Een spontaan uitje met vriendinnen zorgt voor nieuwe herinneringen en versterkt jullie band. In de liefde mag je een onverwachte wending verwachten – blijf trouw aan jezelf, dan komt alles goed. Voor je studie of werk is samenwerken met anderen de sleutel tot succes. Laat de kleur geel je helpen om creatief en optimistisch te blijven, Tweelingen.

Kreeft | 21 juni – 22 juli

Vriendinnen waarderen je luisterend oor, en jouw empathie zorgt ervoor dat ze graag bij je zijn, Kreeft. Toch is het belangrijk om ook je eigen grenzen te bewaken en tijd voor jezelf te nemen. In de liefde kun je verdieping ervaren; vertrouwen en openheid maken alles mooier. Studie of werk vraagt om een rustige en georganiseerde aanpak. De kleur zilver geeft je deze week een vleugje extra balans en sereniteit.

Leeuw | 23 juli – 22 augustus

Vriendinnen kijken naar je op en genieten van je aanstekelijke energie, Leeuw. Je bent deze week de ster in je sociale kring. In de liefde is het een goed moment om te laten zien wat je voelt – je charme werkt in je voordeel. Voor studie of werk geeft je zelfvertrouwen je de kracht om uit te blinken. Kies goud als je geluksbrenger; het versterkt je natuurlijke glans.

Maagd | 23 augustus – 22 september

Je vriendinnen waarderen je praktische adviezen en jouw oog voor detail maakt jullie momenten samen waardevol. In de liefde is het een week om even te vertragen en echt naar de ander te luisteren, wat je relatie verdiept. Studie of werk vraagt om een gedetailleerde planning, maar je hebt alles onder controle. De kleur wit geeft je rust en helderheid, Maagd.

Weegschaal | 23 september – 22 oktober

Samen met je vriendinnen zoek je naar balans, en deze week slaag je erin om werk en plezier moeiteloos te combineren. In de liefde mag je een harmonieuze ontwikkeling verwachten; romantiek hangt in de lucht. Studie of werk verloopt soepel als je prioriteiten stelt. Roze brengt je deze week geluk en harmonie, Weegschaal.

Schorpioen | 23 oktober – 21 november

Vriendinnen waarderen jouw intensiteit en toewijding deze week, Schorpioen. In de liefde voel je een sterke connectie, en het kan een perfecte tijd zijn voor een diepgaand gesprek. Studie of werk vraagt om focus, maar jouw vastberadenheid brengt je waar je wilt zijn. Zwart is jouw krachtkleur en versterkt je mysterie en kracht.

Boogschutter | 22 november – 21 december

Je avontuurlijke geest zorgt ervoor dat je vriendinnen geïnspireerd raken; misschien plan je samen een spontaan uitstapje, Boogschutter. In de liefde is het een week voor nieuwe ervaringen of een speelse aanpak. Studie of werk gaat beter als je ruimte laat voor creativiteit. Oranje brengt je deze week vreugde en positieve energie.

Steenbok | 22 december – 19 januari

Met vriendinnen voel je deze week een stabiele en hechte band; je praktische instelling wordt gewaardeerd, Steenbok. In de liefde is het een tijd om te investeren in vertrouwen, wat je relatie naar een hoger niveau tilt. Studie of werk vraagt om een gestructureerde aanpak, maar je doorzettingsvermogen maakt alles mogelijk. Grijs brengt je balans en vastberadenheid.

Waterman | 20 januari – 18 februari

Je originele ideeën maken je deze week het middelpunt van je vriendinnengroep. In de liefde zorgt je unieke kijk op dingen voor frisse energie, wat bijzonder aantrekkelijk is. Studie of werk gaat het best als je buiten de gebaande paden denkt. Blauw is jouw geluksbrenger en versterkt je creativiteit en kalmte, Waterman.

Vissen | 19 februari – 20 maart

Je vriendinnen voelen zich veilig bij jouw zorgzaamheid en intuïtie, en samen creëren jullie mooie herinneringen, Vissen. In de liefde kun je rekenen op romantiek, vooral als je je zachte kant laat zien. Studie of werk vraagt om een dromerige maar toch gefocuste aanpak. Paars brengt je inspiratie en helpt je in contact te blijven met je gevoel.