Als je strakkere benen wil, moet je de juiste oefeningen doen. Je kunt niet op een specifieke plek van je lichaam vet verliezen, maar je kan wel de juiste oefeningen doen zodat je benen gespierder en strakker worden. Met de volgende oefeningen kun jij jouw doelen bereiken.
Squats
Voor strakke bovenbenen is de squat een onmisbare oefening. Naast dat je er flink wat calorieën mee verbrandt, worden de spieren in je benen er een stuk getrainder van, waardoor je strakkere benen krijgt. Een squat doe je als volgt:
Voor strakke bovenbenen is de squat een onmisbare oefening. Naast dat je er flink wat calorieën mee verbrandt, worden de spieren in je benen er een stuk getrainder van, waardoor je strakkere benen krijgt. Een squat doe je als volgt:
1. Ga in een rechtopstaande houding staan met een rechte rug.
2. Houd je voeten ongeveer twintig centimeter uit elkaar en doe je handen recht vooruit.
3. Buig je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Houd deze positie even vast en kom daarna weer omhoog.
2. Houd je voeten ongeveer twintig centimeter uit elkaar en doe je handen recht vooruit.
3. Buig je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Houd deze positie even vast en kom daarna weer omhoog.
Beenlifts
Beenlifts doen niet alleen wonderen voor je benen, maar ook voor je buik. Je kunt de oefening op verschillende manieren doen, maar dit is de meest gebruikelijke:
Beenlifts doen niet alleen wonderen voor je benen, maar ook voor je buik. Je kunt de oefening op verschillende manieren doen, maar dit is de meest gebruikelijke:
1. Ga op je rug liggen met je benen in de lucht. Houd je armen langs je lichaam.
2. Laat je benen langzaam naar beneden zakken en houd deze positie een paar seconden aan.
3. Til je benen daarna weer omhoog en herhaal de oefening.
2. Laat je benen langzaam naar beneden zakken en houd deze positie een paar seconden aan.
3. Til je benen daarna weer omhoog en herhaal de oefening.
Wil je ook een platte buik? Doe dan deze oefeningen.
Lunges
Door lunges te doen worden je benen een stuk soepeler en sterker. Je kunt ook gewichten in je handen houden om de oefening wat zwaarder te maken. Doe de oefening als volgt:
Door lunges te doen worden je benen een stuk soepeler en sterker. Je kunt ook gewichten in je handen houden om de oefening wat zwaarder te maken. Doe de oefening als volgt:
1. Zet je voeten op heupbreedte en stap vervolgens met je ene been naar voren, terwijl je je knie buigt.
2. Zorg dat je je knie niet verder buigt dan 90 graden.
3. Ga weer terug in de startpositie staan en herhaal de oefening vervolgens met je andere been.
2. Zorg dat je je knie niet verder buigt dan 90 graden.
3. Ga weer terug in de startpositie staan en herhaal de oefening vervolgens met je andere been.
De brug
Deze oefening komt oorspronkelijk uit de yogawereld, en kun jij eigenlijk overal doen. Het maakt je benen, billen en buikspieren strakker, en dat is natuurlijk mooi meegenomen.
1. Pak en matje en ga op je rug liggen. Houd je voeten op heupbreedte en je knieën gebogen.
2. Til vervolgens je heupen op, terwijl je je armen op de grond houdt. Houd dit een paar tellen vast.
3. Herhaal dit meerdere keren.
2. Til vervolgens je heupen op, terwijl je je armen op de grond houdt. Houd dit een paar tellen vast.
3. Herhaal dit meerdere keren.
Klaar met sporten? Doe dan deze cooling-down oefeningen.
Bron: brightside.me, gezonderleven.com | Beeld: iStock
