Fabels over afvallen
Als je net bent begonnen met sporten en afvallen, dan weet je vaak nog niet helemaal hoe je dit moet aanpakken. Op internet staan er genoeg tips en tricks om je te hiermee te helpen. Maar werken deze trucjes eigenlijk wel zo goed als iedereen beweerd? Er zijn mensen die wagen zich aan een koolhydraatarm dieet of gaan aan de slag met een sappenkuur. Natuurlijk is elk lichaam anders, dus de beweringen kunnen voor de één vast helpen, maar dit geldt dan niet voor iedereen! Dit zijn de grootste vijf fabels over afvallen.
1. Citroensap werkt afslankend
Dat dit een fabel is, hadden waarschijnlijk niet veel mensen zien aankomen. De meerderheid van de Nederlandse bevolking is er namelijk van overtuigd dat het drinken van citroensap vetten afbreekt in je lichaam. Alleen waar ze dit vandaan hebben, weten we niet, want het is nooit wetenschappelijk bewezen! Daarnaast is het drinken van lauw (citroen) water wél goed voor je stofwisseling. Dus girls, stay hydrated!
2. Vetten mag je niet eten
Vaak krijgen we te horen dat vetten absoluut niet thuis horen in een afval voedingsschema. Dat wordt in de meeste gevallen dan ook niet gedaan, maar toch zijn de juiste vetten wel ontzettend belangrijk. Vetten helpen namelijk voor de opbouw van lichaamscellen en weefsel, dus je hebt ze zeker wel nodig. Er is natuurlijk wel een verschil in de keuze van vetten. Je hebt namelijk verzadigd en onverzadigd vet.
Verzadigd vet moet je tijdens een dieet wel zo veel mogelijk vermijden, maar zeker niet verbieden. Bij een te hoge hoeveelheid van deze vetten stijgt je cholesterol. Onverzadigde vetten daarentegen zijn wél gezond en zitten vooral in plantaardige producten. De vetten helpen juist het cholesterol in stand te houden, waardoor ons hart en bloedvaten ook op één lijn blijven. Het is dus zeker niet verkeerd om onverzadigde vetten te eten tijdens het afvallen, als je alles maar goed in balans houdt.
3. Alleen sporten helpt om af te vallen
We hebben het hiervoor voornamelijk gehad over voeding, maar beweging komt er natuurlijk ook bij kijken tijdens het afvallen. Toch zou je bij voldoende beweging je eetschema moeten aanpassen. Als je hetzelfde blijft eten, maar toch elke dag gaat sporten dan zal je weinig resultaat zien. Om af te vallen moet je in een calorie te kort zitten. Dat betekent dat je meer verbruikt met sporten dan dat je binnen krijgt.
Je kunt hierbij denken aan kleinere porties eten of letten op het aantal calorieën. Het is zelfs gebleken dat voedingskeuze voor tachtig procent staat bij het afvalproces en lichaamsbeweging maar voor twintig procent. Alleen sporten gaat je dus niet helpen om je kilo’s kwijt te raken!
4. Koolhydraten zijn ongezond
Dit is misschien nog wel de grootste misvatting van alle fabels over afvallen! Koolhydraten worden door de meeste mensen toch echt gezien als ongezond. Toch zijn ze echt onmisbaar in je dagelijkse voeding! Ze bevatten namelijk een belangrijke bron van energie en zijn goed voor je hersenen. Ook de aanmaak van rode bloedcellen komt door voldoende koolhydraten. Het is dus helemaal niet gezond als je koolhydraten volledig uit je dieet schrapt. Wel is het belangrijk om rekening te houden met de gezonde koolhydraten, deze zitten voornamelijk in volkoren pasta en speltbrood. Je kunt het aantal koolhydraten goed combineren met andere voedingsstoffen, zodat je toch gezond blijft.
5. Niets meer eten na 20:00 ‘s avonds
De laatste fabel is ook iets wat veel mensen nog steeds geloven. Dat is namelijk dat je in de avond beter niets meer kan eten. Het schijnt namelijk zo te zijn dat je lichaam na dit tijdstip geen calorieën meer verband, maar niets is minder waar! Het maakt namelijk helemaal niet uit wanneer je wat eet. Zolang je maar naar het aantal calorieën kijkt wat je binnen krijgt. Ook de verdeling van de juiste stoffen, zoals eiwitten, vetten en koolhydraten is belangrijk op een dag. Zo creëer je een perfecte voedingsbalans. Wel raden deskundigen je aan om tussen 2:00 en 4:00 ‘s nachts niks meer te eten, op dit tijdstip produceer je namelijk meer vetmassa.
Fit blijven zonder te sporten? Dat doe je zo!
