Lawa, here we come: zo train je jezelf om harder te lopen
Even rustig wandelen met de hond of een rondje door je wijk lopen is zeker goed voor je. Frisse lucht, lekker bewegen, knuffelen met je hond – we love it! Zoek je nu toch een manier om ervoor te zorgen dat je ook echt de gezondheidsvoordelen van een rondje wandelen mee krijgt? Dan is even op je gemakje naar de supermarkt heen en weer niet the way to go. Hiervoor moet je namelijk echt sneller gaan wandelen!
Train jezelf om harder te lopen
Niet iedereen heeft hardlopen als hobby, maar gelukkig hoef je niet per se te rennen om de voordelen uit een lawa te halen. Toch is langzaam strompelen ook niet de manier – er moet wel wát beweging in je lichaam zitten. De voordelen van sneller wandelen zijn namelijk eindeloos! Hier leggen we uit hoe je jezelf makkelijk kunt trainen om harder te lopen, om te zorgen dat naast je mentale staat, ook je gezondheid vooruit gaat na een lawa!
Oefening baart kunst
Je kunt jezelf namelijk zeker trainen om harder te lopen, maar hiervoor moet je wel wat doen. Je heupen en benen moeten namelijk meer spiermassa krijgen! Dit kun je ten eerste oefenen door interval training te doen. Eerst een tijdje snelwandelen, dan uitrusten, en het snelwandelen steeds meer opbouwen. Beeld je bijvoorbeeld in dat je de bus moet halen of te laat bent voor school (of oefen dit als je écht de bus moet halen door een paar minuten te laat weg te gaan!)
Trainen met die benen!
Er zijn ook verschillende oefeningen die je kunt doen om je beenspieren sterker te maken, bijvoorbeeld lunges of split squats. Mocht je dit lastig vinden, kun je altijd op Internet oefeningen opzoeken met jouw moeilijkheidsgraad. Er is namelijk een overvloed aan video’s die helpen met het trainen van je benen!
Daarnaast kunnen andere vormen van cardio helpen om te zorgen dat je sneller gaat wandelen, en alleen al vaker fietsen kan een megaverschil maken. Smeek dus wat minder vaak je oudere broer of hij je wilt brengen of halen, maar spring lekker op dat fietsje! Zeker met de lente in aantocht is dit absoluut geen straf, en je bent ook nog eens minder afhankelijk van iedereen als je op je eigen trouwe vervoermiddel bent.
Back to the basics
Natuurlijk kun je trainen wat je wilt, maar zorg ook dat de basics goed zijn. Drink ten eerste genoeg water. Zo houd je je lichaam goed gehydrateerd, wat belangrijk is voor onder andere het herstellen van je spieren. Neem zeker die volle bidon mee tijdens je rondje wandelen dus! Daarnaast is het belangrijk dat je ‘s avonds 8 uur slaap pakt om te zorgen dat je weer helemaal scherp bent de volgende ochtend. Ook goed eten is een grote factor! Wanneer je met al deze dingen rekening houdt, loop je binnen no-time een heel stuk sneller dan normaal. En je bent vast niet de enige die hier voordelen uit haalt: ook je lieve viervoeter (die altijd aan de riem loopt te trekken) vind het vast fijn dat ‘ie lekker door kan lopen!
