1. Vermijd ‘gasvormende’ groentes
Tijdens je ongesteldheid is het belangrijk om goed en gezond te eten. Hoeveel trek we ook hebben in een chocoladereep, kan je beter voor een stuk fruit of groente gaan. Maar let dan wel goed op welke groentes je door je avondeten heen gooit. Laat groentes zoals spruitjes, broccoli en ui liggen om een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie te voorkomen. Deze bevatten de suikersoort ‘raffinose’. Van dit stofje kan je een opgeblazen buik en winderig gevoel krijgen. “Andere ‘boosdoeners’ in deze categorie zijn bonen, kool en bloemkool”, legt gynaecologe Sherry Ross uit aan het Women’s Health Mag.
2. Drink minder alcohol en cafeïne
Alle koffiedrinkers zagen deze waarschijnlijk al aankomen. Het is geen geheim dat je soms een vervelende buikpijn krijgt na te veel bakkies. Niet alleen je darmen gaan opspelen, maar je kan hier zelfs gevoelige borsten van krijgen. Hetzelfde geldt voor alcohol en vooral tijdens je menstruatie is dit iets om voor uit te kijken.
3. Kom in beweging
Hoe vervelend het ook klinkt, trek jezelf van de bank af en kom in beweging. Je hoeft niet een intensieve sportroutine te volgen, maar ga eens een rondje wandelen of volg een online yoga lesje. Volgens een studie uit het BMC Women’s Health journal in 2018, is het goed om tijdens je ongesteldheid veel te bewegen. Ze volgden een groep dames die acht weken lang aerobics deden. Zij hadden in deze tijd veel minder last van een opgeblazen gevoel.
4. Veel water drinken
Als we de ochtend niet meer mogen beginnen met een kop koffie, wat moeten we dan drinken? Het antwoord zal een beetje teleurstellend zijn, maar een fris glas water is het beste voor je. Door goed gehydrateerd te blijven tijdens je menstruatie zal je een minder opgeblazen gevoel hebben. Daarnaast kan je je vochtbalans op peil houden door voedingsmiddelen met veel vocht te eten. Diëtist Isabel Smith geeft “selderij, komkommer en watermeloen” als voorbeelden aan het magazine.
5. Eet voedingsmiddelen rijk aan kalium
Naast het drinken van genoeg glazen water, helpen voedingsmiddelen rijk aan kalium enorm tegen een opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie. “Voeding met veel kalium, zoals bananen, tomaten en asperges helpen bij het stimuleren van een goede vochtbalans”, gaat diëtist Isabel verder. “Hetzelfde geldt voor het eten van gezonde vetten als chiazaad, noten en zalm.”
