1. Adem in, adem uit
Deze hele eenvoudige techniek van meditatieleraar en voorstander van slow living, Chloë Webster, gebruikt een combinatie van ademwerk en mindfulness om spanning uit je lichaam en geest los te laten om uiteindelijk volledig te kunnen ontspannen. “Veel van mijn meditatielessen zijn gebaseerd op in het huidige moment zijn, waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om de geest te laten rusten”, zegt ze. “Een heel gemakkelijke reset van 30 seconden die ik graag doe, houdt in dat je drie keer diep ademhaalt. Bij elke ademhaling laat je de spanning los van een ander deel van het bovenlichaam – eerst het voorhoofd, dan de kaak en dan zachtjes de schouders naar beneden laten zakken. Het stuurt een signaal naar de hersenen dat alles in orde is en dat je kunt ontspannen”.
2. Tuinieren
Om tot rust te komen is niet alleen je ademwerk belangrijk, je kunt ook verschillende activiteiten doen om tot rust te komen. Tuinieren is hier een goed voorbeeld van, het helpt je geest tot rust te komen. Dit komt omdat de vaak repetitieve handelingen, zoals zaadjes zaaien en wieden een vorm van actieve rust kan zijn. Je geest blijft net actief genoeg om te voltooien, maar niet actief genoeg waardoor het gestrest aanvoelt.
3. Spreek je zintuigen aan
Als je geest heel erg druk is, is het gemakkelijk om in je hoofd verstrikt te raken en te vergeten wat er in real life aan de hand is. Door je zintuigen aan te spreken kun je op een geweldige manier dit omkeren. Door ze bijvoorbeeld te stimuleren met geuren die je aanspreken of kleuren die je kalmeren. Luisteren naar muziek is ook een goede manier om tot jezelf te komen en je geest rust te geven.
4. Vegale ademhaling
Je nervus vagus is de langste hersenzenuw in het lichaam. Het speelt een rol in een lange lijst van vitale processen, maar is vooral krachtig als het gaat om het helpen uitschakelen. Deze techniek van meditatieleraar en psycholoog Katie Mantwa George helpt de zenuw te stimuleren voor meer ontspanning. Vegale ademhaling breng je geest en je lichaam onmiddellijk tot rust. Door de volgende vier stappen te volgen kun je het zelf ook eens proberen:
- Ga rustig zitten met gesloten ogen
- Adem rustig vier tellen in
- Adem uit tot vier tellen en pauzeer één tel
- Herhaal gedurende vijf minuten
5. Piekertijd
Als je op zoek bent naar meer rust in je leven, kan het een goed begin zijn om piekertijd in te lassen. Het idee van piekertijd is dat je elke dag 10-15 minuten reserveert waarin je niets anders doet dan piekeren. En als je je buiten je piekertijd ergens zorgen over maakt dan zeg je tegen jezelf dat je dat weer mag doen tijdens je piekerperiode.
6. EFT
De Emotional Freedom-techniek, is een techniek waarbij negatieve denkpatronen in de hersenen onderbroken worden door acupressuur tikken. Het is goed voor meerdere dingen en helpt de hersenen om dingen anders te verwerken en daardoor stressoren te verlichten. Het werkt direct en de resultaten zijn blijvend.
