Health

Deze 4 tips zorgen dat sporten tijdens je menstruatie fijner wordt

Jamy
sporten tijdens menstruatie

Tijdens je menstruatie doe je het liefst helemaal niets. Wij vrouwen hebben al genoeg te voortduren. Zo hebben we last van krampen, moodswings en vreetbuien. Sporten is iets waar je al helemaal niet aan moet denken tijdens je menstruatie, maar het heeft juist heel veel voordelen voor je ongesteldheid. En déze vier tips zorgen ervoor dat sporten tijdens je menstruatie fijner wordt.

Sporten tijdens je menstruatie

Je zult je misschien afvragen of het slim is om te sporten tijdens je menstruatie? Enne, het antwoord is ja! Sporten heeft namelijk verschillende voordelen voor je lichaam wanneer je ongesteld bent. Door het sporten kan je namelijk minder menstruatiepijn ervaren, krijg je meer energie en voel je je ook sterker. En déze vier tips zullen je erbij helpen dat sporten tijdens je menstruatie fijner wordt.

1. Warming-up

Een goede warming-up is voor het sporten erg belangrijk. Op deze manier bereid je je spieren voor op het sporten. Je moet ervoor zorgen dat je spieren warmen worden, hierdoor voorkom je blessures en eventuele spierpijn. Want die extra pijn willen wij tijdens onze menstruatie er niet bij hebben.

2. Goede sportbeha

Tijdens je menstruatie kan je meer last hebben van je borsten. Het is daarom fijn om tijdens het sporten een goede sportbeha te hebben. Zorg ervoor dat je je goed laat adviseren bij het aankopen van een nieuwe sportbeha, zodat je de juiste maat hebt. Het zal je namelijk enorm gaan helpen en het sporten wordt hierdoor een stuk fijner.

3. Volg je menstruatiecyclus

Wij vrouwen kunnen onze work-outs ook op een bepaalde manier indelen tijdens onze menstruatie. Zo zijn vrouwelijke hormonen aan het begin van de menstruatiecyclus het laagst en voel je je in deze periode ook het sterkst. Dit is dan ook het perfecte moment om zwaardere sportoefeningen te doen. Dan komen we aan in het tweede gedeelte van de cyclus, waar je meer progesteron en oestrogeen aanmaakt. Vanaf dit moment is het belangrijk om meer rust te nemen. Maar er zijn genoeg alternatieven om te doen. Zo kun je een lange wandeling maken of een yogales volgen. Ook zijn er genoeg yogaposities die ervoor zorgen dat je menstruatiepijn minder wordt.

4. Sporten op eigen tempo

Als je ongesteld bent wil je het sporten ook niet overhaasten. Tijdens het sporten kan je jezelf zeker wel uitdagen, maar houd wel je eigen tempo aan en neem genoeg rust. Zodra je je echt slecht voelt en geen zin hebt, kan je beter niet gaan anders voel je je achteraf alleen maar beroerder.
Beeld: Pinterest

Must reads 👀

Horoscoop

Jouw sterrenbeeld in de spotlights: de weekhoroscoop van 27 januari t/m 2 februari

SenaitSenait
weekhoroscoop

Ram | 21 maart – 19 april

Deze week draait alles om spontaniteit en eerlijkheid, Ram. Je vriendinnen komen met onverwacht goed nieuws, wat jullie band alleen maar sterker maakt. In de liefde is het belangrijk om je gevoelens open te delen, hoe spannend dat ook kan zijn. Op het gebied van studie of werk krijg je te maken met een uitdagende taak, maar met een scherpe focus kun je deze succesvol afronden. Kies voor de kleur rood om je energie en zelfvertrouwen een boost te geven.

Stier | 20 april – 20 mei

Gezelligheid staat centraal deze week, en tijd doorbrengen met vriendinnen zorgt voor een heerlijke balans in je drukke schema, Stier. Als je single bent, kun je een bijzondere ontmoeting verwachten die je laat glimlachen. Heb je al een relatie? Dan brengen kleine, liefdevolle gebaren veel warmte. Bij je studie of werk helpt een praktische planning je om efficiënt te blijven. De kleur groen brengt je rust en stabiliteit.

Tweelingen | 21 mei – 20 juni

Je sociale energie is deze week op zijn top! Een spontaan uitje met vriendinnen zorgt voor nieuwe herinneringen en versterkt jullie band. In de liefde mag je een onverwachte wending verwachten – blijf trouw aan jezelf, dan komt alles goed. Voor je studie of werk is samenwerken met anderen de sleutel tot succes. Laat de kleur geel je helpen om creatief en optimistisch te blijven, Tweelingen.

Kreeft | 21 juni – 22 juli

Vriendinnen waarderen je luisterend oor, en jouw empathie zorgt ervoor dat ze graag bij je zijn, Kreeft. Toch is het belangrijk om ook je eigen grenzen te bewaken en tijd voor jezelf te nemen. In de liefde kun je verdieping ervaren; vertrouwen en openheid maken alles mooier. Studie of werk vraagt om een rustige en georganiseerde aanpak. De kleur zilver geeft je deze week een vleugje extra balans en sereniteit.

Leeuw | 23 juli – 22 augustus

Vriendinnen kijken naar je op en genieten van je aanstekelijke energie, Leeuw. Je bent deze week de ster in je sociale kring. In de liefde is het een goed moment om te laten zien wat je voelt – je charme werkt in je voordeel. Voor studie of werk geeft je zelfvertrouwen je de kracht om uit te blinken. Kies goud als je geluksbrenger; het versterkt je natuurlijke glans.

Maagd | 23 augustus – 22 september

Je vriendinnen waarderen je praktische adviezen en jouw oog voor detail maakt jullie momenten samen waardevol. In de liefde is het een week om even te vertragen en echt naar de ander te luisteren, wat je relatie verdiept. Studie of werk vraagt om een gedetailleerde planning, maar je hebt alles onder controle. De kleur wit geeft je rust en helderheid, Maagd.

Weegschaal | 23 september – 22 oktober

Samen met je vriendinnen zoek je naar balans, en deze week slaag je erin om werk en plezier moeiteloos te combineren. In de liefde mag je een harmonieuze ontwikkeling verwachten; romantiek hangt in de lucht. Studie of werk verloopt soepel als je prioriteiten stelt. Roze brengt je deze week geluk en harmonie, Weegschaal.

Schorpioen | 23 oktober – 21 november

Vriendinnen waarderen jouw intensiteit en toewijding deze week, Schorpioen. In de liefde voel je een sterke connectie, en het kan een perfecte tijd zijn voor een diepgaand gesprek. Studie of werk vraagt om focus, maar jouw vastberadenheid brengt je waar je wilt zijn. Zwart is jouw krachtkleur en versterkt je mysterie en kracht.

Boogschutter | 22 november – 21 december

Je avontuurlijke geest zorgt ervoor dat je vriendinnen geïnspireerd raken; misschien plan je samen een spontaan uitstapje, Boogschutter. In de liefde is het een week voor nieuwe ervaringen of een speelse aanpak. Studie of werk gaat beter als je ruimte laat voor creativiteit. Oranje brengt je deze week vreugde en positieve energie.

Steenbok | 22 december – 19 januari

Met vriendinnen voel je deze week een stabiele en hechte band; je praktische instelling wordt gewaardeerd, Steenbok. In de liefde is het een tijd om te investeren in vertrouwen, wat je relatie naar een hoger niveau tilt. Studie of werk vraagt om een gestructureerde aanpak, maar je doorzettingsvermogen maakt alles mogelijk. Grijs brengt je balans en vastberadenheid.

Waterman | 20 januari – 18 februari

Je originele ideeën maken je deze week het middelpunt van je vriendinnengroep. In de liefde zorgt je unieke kijk op dingen voor frisse energie, wat bijzonder aantrekkelijk is. Studie of werk gaat het best als je buiten de gebaande paden denkt. Blauw is jouw geluksbrenger en versterkt je creativiteit en kalmte, Waterman.

Vissen | 19 februari – 20 maart

Je vriendinnen voelen zich veilig bij jouw zorgzaamheid en intuïtie, en samen creëren jullie mooie herinneringen, Vissen. In de liefde kun je rekenen op romantiek, vooral als je je zachte kant laat zien. Studie of werk vraagt om een dromerige maar toch gefocuste aanpak. Paars brengt je inspiratie en helpt je in contact te blijven met je gevoel.