De beste snacks voor het slapengaan
Wij begrijpen dat het niet fijn is om met een hongerig gevoel naar bed te gaan, maar slapen met een volle maag is ook niet heel goed voor je! Wij hebben een aantal snacks op een rijtje gezet die je wél kunt eten voor het slapen gaan. Het is vooral belangrijk om natuurlijke voedingsstoffen binnen te krijgen. Denk bijvoorbeeld aan fruit en noten!
- Banaan: Een banaan is een goede snack voordat je gaat slapen. Net zoals melatonine, werkt een banaan als een natuurlijk slaapmiddel. Een gevulde buik én een goede nachtrust. Win-win!
- Amandelen: Naast de banaan, zijn ook amandelen een natuurlijk slaapmiddel. Hier mag je best een handjevol van nemen voordat je gaat slapen.
- Glas melk: Warm een glaasje melk op en doe er een vleugje honing in. Het eiwit zuur tryptofaan in melk is een bouwstof voor serotonine in ons brein, het hormoon dat belangrijk is voor een goed slaap-waakritme. Over het algemeen zijn warme dranken een goede keuze, want ze verhogen je lichaamstemperatuur, wat je ook slaperiger maakt.
Heb je echt heel veel honger dan helpen koolhydraten hierbij. Kies voor een snack die gezonde koolhydraten bevat, zoals een volkoren boterham of quinoa.
De slechtste snacks voor het slapengaan
Er is dus genoeg keuze om nog even te snacken voor het slagen gaan, maar déze hapjes kun je beter vermijden voordat je naar dromenland gaat.
- Suikers: Eet geen suikers! Suikers, in bijvoorbeeld chocolade, geven je een korte energie boost en vervolgens kak je enorm in. Om die bloedsuikerspiegel weer op te krikken, maakt het lichamen grote hoeveelheden cortisol aan, dit is een stresshormoon dat zorgt voor een opgejaagd gevoel. Je kan je vast voorstellen, dat je dan niet heel relaxt slaapt!
- Donkere chocolade: Niet alleen door de suikers, maar in donkere chocolade zit een hoop cafeïne. Niet zo fijn als je wil wegdromen.
- Vet eten: Vettig of zwaar eten, zoals gefrituurde snacks, kan je lichaam erg belasten voor het slapen gaan.
- Alcohol: Deze had je waarschijnlijk wel verwacht, maar ook alcohol is echt een no-go! Het helpt je wel om snel in slaap te vallen, maar uit onderzoek blijkt dat je vervolgens vaker wakker wordt en minder diep slaapt. Met als gevolg dat je minder uitgerust wakker wordt.
- Pittig eten: Dit is ook zeker geen aanrader. Het is moeilijk te verteren en kan zorgen voor hitte aanvallen. Als je het heel warm hebt, helpt dit ook niet bij het in slaap vallen. En als je niet gewend bent aan pittig eten, dan kan je ook vaak je bed uit voor een toiletbezoekje.
- Koffie en thee: Niet alle warme dranken zijn goed voor het slapen gaan. Koffie, groene of zwarte thee en warme chocolademelk zijn geen aanrader. Deze producten bevatten cafeïne en suikers en die helpen niet bij een goede nachtrust.
Naast voeding zijn er ook nog andere factoren die meetellen voor een goede nachtrust. Denk hierbij aan je schermtijd, regelmaat bewegingspatroon en je omgeving. Maar met je voeding kom je wel al een heel eind, let er dus goed op wat je eet voordat je heerlijk je bedje in duikt.
