Lifestyle

Zit je de hele dag achter een bureau? Dit zijn de beste tips tegen rugpijn

Senait
rugpijn zittend werken school

Terwijl je naar de klok staart, vraag je je af wanneer het eindelijk tijd is om te vertrekken. Maar wanneer het moment eindelijk daar is en je opstaat van de stoel waar je de hele dag op hebt gezeten, voelt je rug nu niet bepaald comfortabel. Oei! Heb je vaak last van rugpijn door school of werk? Wij vertellen je de meest voorkomende oorzaken en beste tips om hiermee om te gaan.

Rugpijn door school of werk

Of je nu vijf dagen per week vastzit aan een kantoorstoel van 9 tot 5 of de hele dag doorbrengt in een leslokaal met je neus in de boeken; constant zitten is niet bepaald goed voor onze rug. En als je thuis ook nog eens in een ongezonde houding zit, loop je het risico om binnen de kortste keren te transformeren tot Quasimodo. Niet bepaald charmant! En dan hebben we het nog niet eens over de nek- en rugpijn die daarbij komen kijken.
Rugpijn is een veelvoorkomend probleem voor mensen die lange tijd zittend werk verrichten. Het gebrek aan beweging en de verzwakte rugspieren die het gevolg zijn van langdurig zitten kunnen leiden tot spierspanning en pijn in je rug. Dit zijn veelvoorkomende oorzaken van rugpijn door school of werk:

1. Een slechte zithouding

Zit je volledig onderuit gezakt in je stoel? Een belangrijke factor die bijdraagt aan rugpijn is een slechte zithouding. Veel mensen hebben de neiging om in een ongezonde houding te zitten, zoals voorovergebogen, met een gekromde rug of ingezakte schouders. Deze posities leggen extra druk op de wervelkolom en kunnen rugklachten veroorzaken.

2. Stress, stress, stress!

In onze drukke levens lijkt stress nooit te verdwijnen. Duw die gespannen schouders van je eens naar beneden! –  langdurige stress kan leiden tot intense spanning in de spieren van je nek en rug. En dat kan behoorlijk pijnlijk zijn.

3. Te weinig beweging

Aangezien je de hele dag achter je bureau zit, is de kans groot dat je te weinig beweegt. Onvoldoende lichaamsbeweging en het gebrek aan oefeningen om je rugspieren te versterken, kunnen leiden tot verzwakking van deze spieren en de kans op rugpijn vergroten. Dus kom snel van die stoel af en beweeg!

4. Overige factoren

Goed nieuws: de oorzaken van rugklachten hoeven niet volledig aan jou te wijten te zijn. Een stoel die niet goed is afgesteld, een werkplek die niet juist is ingesteld, of het ontbreken van goede rug ondersteuning kunnen allemaal een nadelige invloed hebben op je houding en rug, vooral als je urenlang op dezelfde plek blijft zitten.

Tips tegen rugpijn

Heb jij ontzettend veel last van je rug doordat je zittend werkt? Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om rugpijn te voorkomen en te behandelen.

1. Tijd voor een pauze!

Dit voorkomt dat je te lang achter elkaar zit en rugklachten ontwikkelt. Sta bijvoorbeeld regelmatig op voor een kopje thee, of loop in je pauze een rondje met ze allen – persoonlijke leuke tip van de Girlscene redactie!

2. Zorg voor een goede werkplek en wissel je houding af

Probeer af en toe in plaats van te zitten even staand te werken. Wat dacht je bijvoorbeeld van een zit-stabureau?

3. Beweeg je rug

Maak regelmatig een holle rug tijdens het werken. Door dit af en toe te doen, verminder je de kans op rugpijn.

4. Investeer in een goede stoel

Werk of studeer je veel vanuit huis? Investeer dan in een goede bureaustoel. Vooral als je bijna acht uur per dag zittend werk doet, is het essentieel om dit op een kwalitatief goede stoel te doen. Deze investering zal het geld zeker waard zijn!
Heb je ook vaak last van nekpijn? Lees hier dan meer over dit massageapparaat of massagepistool van Action. Ontspannen is nog nooit zo goedkoop geweest!
Beeld: pexels
Lifestyle

Cute: dit schattige teddypak is nu verkrijgbaar bij Action

teddypak-Action

We love teddystof!

Het is inmiddels niet meer te ontkennen: als je op zoek bent naar iets dat je écht warm houdt, dan is teddystof je nieuwe beste vriend. Deze fluffy, superzachte stof is alles wat je nodig hebt om je lekker in te wikkelen tijdens de koude dagen die eraan komen. Teddystof stelt je absoluut niet teleur! Tegenwoordig zie je dit fijne stofje overal: van dekens tot stoelen, sokken en jassen. Het geeft altijd die cozy uitstraling die we binnenkort allemaal hard nodig gaan hebben!

Teddy huispak van Action

Zelfs Action begrijpt wat we nodig hebben en komt ons tegemoet met precies wat we zoeken: het perfecte teddy huispak voor de koude wintermaanden! Dit pak is de ideale keuze als je lekker op de bank wilt ploffen met een kop warme chocolademelk, terwijl je geniet van je favoriete serie. Het huispak is niet alleen superzacht en warm, maar heeft ook een rits die je tot de borst kunt openen – ideaal als je even wat meer ademruimte nodig hebt.

De trui en broek kunnen samen worden gekocht, maar ook los van elkaar gedragen worden – hoe handig! Voor slechts €10,- kun jij dit heerlijke pak aan je kast toevoegen, in de maten S tot en met XL. Let wel op, want het is belangrijk om het pak niet in de droger te stoppen, want dan kan het krimpen.

In twee kleuren verkrijgbaar

Het is inmiddels wel duidelijk dat dit huispak de perfecte keuze is voor de winter. Maar wist je ook dat het pak in twee geweldige kleuren verkrijgbaar is? Namelijk taupe en wit! Beide kleuren geven je dat ultieme gevoel van gezelligheid, maar met een stijlvolle twist.

Het pak is gemaakt van superzacht polyester, wat niet alleen de warmte biedt die je nodig hebt, maar ook een licht en ademend gevoel geeft, zodat je je de hele dag comfortabel voelt. Bovendien is polyester een materiaal dat makkelijk te onderhouden is, waardoor je je geen zorgen hoeft te maken over het wassen – ideaal voor een huispak dat je graag vaak draagt!