Eiwitrijke voedingsmiddelen

Een van de snacks waarvan je beter gaat slapen, zijn voedingsmiddelen waar Tryptofaan inzit. Deze stof is een zogenaamd natuurlijk aminozuur met een slaapbevorderend effect. Je vindt dit ingrediënt terug in eiwitrijke voeding, zoals yoghurt, melk, dadels, tonijn en noten. Je kunt dus voor het slapen gaan een handjevol amandelen eten en dit zorgt ervoor dat je zult slapen als een roosje. Amandelen zijn niet alleen rijk aan gezonde vetten en vezels, maar ze bevatten ook magnesium, een mineraal dat bekend staat om zijn ontspannende effecten. Magnesium helpt bij het reguleren van neurotransmitters die betrokken zijn bij het slaap-waakritme, waardoor je sneller in slaap kunt vallen.

Ontspannende voedingsmiddelen

Naast Tryptofaan, zorgen snacks met het gelukshormoon serotonine er ook voor dat je beter gaat slapen. Om meer van dit stofje binnen te krijgen, kun je het beste koolhydraatrijke voeding eten. Serotonine bestaat namelijk uit koolhydraten en tryptofaan. Als je een bakje havermout eet of een sneetje volkorenbrood voor het slapengaan, geef je je lichaam een natuurlijke boost van melatonine, wat ervoor kan zorgen dat je beter in slaap valt.

Lees ook: 
Wat is beter? Met je haar vast of los slapen?

Heb je niet zoveel trek in een brood? Dan kan je ook een handjevol kersen eten of een glas kersensap drinken. Uit onderzoek blijkt namelijk dat kersen een goede bron van melatonine zijn. Dit is het hormoon dat de slaap reguleert. Heb je te weinig melatonine, dan is de kans groter dat je ‘s nachts niet lekker slaapt. Pak dus voor het slapengaan een bakje met kersen en wij garanderen je dat je zult slapen als een roosje.