Voelt hetzelfde als rouwen
Het is niet bepaald een ervaring waar we naar uitkijken: een break-up is gewoonweg geen feestje. Ook al probeer je misschien de situatie volwassen te benaderen, soms is het gewoon goed om alles eruit te gooien. Geloof ons, dat is beter dan het allemaal opkroppen. Dus, pak gerust de telefoon en bel je vriendinnen twintig keer op om dezelfde situatie te analyseren – daar zijn ze voor. Het is beter dan doen alsof er niets aan de hand is en later de klap moeten incasseren. Ondertussen zullen wij je helpen om het allemaal te leren accepteren!
Belangrijk om te weten is bijvoorbeeld dat een break-up wordt beschouwd als de op een na meest traumatische levenservaring, direct na het verlies van een dierbare. Deze situatie kan vergelijkbare symptomen veroorzaken als rouw, zoals expert Sara Davison uitlegde tijdens een gesprek met Red. Dus, jouw reactie is absoluut niet overdreven en het is volkomen begrijpelijk als je je overgeeft aan de emoties die nu spelen. Ook al was het in sommige gevallen de juiste beslissing om uit elkaar te gaan, het is helemaal niet vreemd om verdrietig te zijn en te rouwen om het einde van de relatie.
Zelfs fysieke impact
Sara legt uit dat een break-up zelfs fysieke gevolgen kan hebben: “Doordat je plotseling wordt beroofd van je liefdeshormonen, dopamine en oxytocine, ondergaat je lichaam een enorme schok. Het wordt overspoeld met het stresshormoon cortisol, wat kan leiden tot angst, misselijkheid, vermoeidheid en gewichtstoename; allemaal symptomen van een gebroken hart.”
Hoelang duurt het om over een break-up heen te komen?
Er is geen vaste tijdlijn voor het herstelproces, maar zoals het gezegde gaat, heelt tijd alle wonden. Ook bij een break-up is het een kwestie van door het proces van de tijd heen gaan. Hoewel er geen specifieke deadline is voor het beëindigen van gevoelens van verdriet na het einde van een relatie, suggereert een onderzoek van de University of California dat het ongeveer elf weken duurt om te herstellen van een break-up. Zit je al halverwege, of wacht je nog een lange weg?
Natuurlijk varieert de snelheid van herstel sterk van persoon tot persoon, en het hangt ook af van de omstandigheden rondom de breuk. Heb je bijvoorbeeld samengewoond en was de relatie erg codependent, of leefden jullie twee aparte levens, waardoor het misschien makkelijker is om los te laten? Elke situatie is uniek, en het is belangrijk om jezelf de ruimte te geven om op je eigen tempo door het helingsproces te gaan.
Wanneer is het dan eindelijk tijd om weer op zoek te gaan naar nieuwe matches? Je hebt vast wel eens het advies van vriendinnen gehoord om gewoon een rebound te nemen, maar laten we eerlijk zijn, wij denken dat er slimmere keuzes zijn. Soms is het gewoon beter om ervoor te zorgen dat je geen wrok koestert voor je ex, zonder dat je per se van plan bent ze terug te winnen. Dus, ga niet uit wraak of als vervanging op zoek naar een ander. Dit schaadt uiteindelijk alleen maar je herstelproces. In plaats daarvan is het verstandiger om jezelf te omringen met goede vrienden en diepgaand te reflecteren op wat er precies misging (of beter kon) in je vorige relatie. Waar ben je naar op zoek, en wat laat je achter in die doos met oude spullen van je ex?
Hoe kom je over een break-up heen?
Sara raadt aan “Om een volledige emotionele detox te ondergaan. Dat betekent dat je akkoord gaat met een geen-contactregel met je ex, ten minste voor een periode van drie maanden. Zo krijg je de kans om volledig in contact te komen met je gevoelens en op een passende manier te rouwen om het verlies.” Pfoe, deze informatie kan wellicht confronterend zijn voor sommigen. “En probeer ze alsjeblieft niet in de friendzone te plaatsen, want dat vertraagt het genezingsproces. Zoek steun bij familie en vrienden, deel openlijk je gevoelens, luister naar podcasts over het herstel van een gebroken hart. Je moet echt actief werken aan het versnellen van dit proces,” voegt ze toe. Het is essentieel om niet constant herinnerd te worden aan de mooie momenten in je relatie. Onthoud: nostalgie is fictie. Misschien verlang je naar iets dat in je gedachten een veel fraaier kleurtje heeft gekregen dan het in werkelijkheid had.
De beste tips om over je ex heen te komen
- Duik in een wereld van positieve energie door jezelf te omringen met vrienden die je steunen en begrijpen. Samen staan we sterker, toch?
- Vermijd als de bliksem het gebruik van de volledige naam van je ex. Het lijkt misschien simpel, maar geloof ons, dit trucje voorkomt dat je emoties als een wervelwind worden geactiveerd door de samenstelling van die al te bekende letters.
- Hou het positief! Vermijd negatieve uitspraken over je ex. Focus je liever op de toekomst en de mooie dingen die nog komen gaan.
- Laat die emoties stromen/ Het is goed om te voelen en het is een essentieel onderdeel van je helingsproces.
- Plaats een bestelling voor een overdosis Ben & Jerry’s en plof neer op de bank. Een keer zondigen met comfort food mag best, toch?
- Zorg extra goed voor jezelf. Self-care is key! Neem een warm bad, lees dat boek waar je nooit tijd voor had, of maak een lange wandeling.
- Laat de tranen maar vloeien terwijl je jezelf onderdompelt in romantische zwijmelfilms. Soms is een goede huilbui precies wat je nodig hebt om alles eruit te laten.
- Pak een notitieboekje en start met journallen. Schrijven is een geweldige manier om je gedachten te ordenen en je emoties te uiten. Plus, wie weet ontdek je iets nieuws over jezelf in dit proces van zelfreflectie.
