De vier fasen van je slaapcyclus
We kennen het allemaal: het moment dat je je bed induikt na een lange dag, klaar om lekker te gaan slapen. Maar wist je dat je lichaam eigenlijk gewoon aan het werk gaat zodra je je ogen sluit? Je slaap bestaat uit vier fasen die allemaal hun eigen functie hebben. En het mooiste? Als je weet wanneer je uit welke fase moet ontwaken, voel je je pas echt fris en fruitig! Dus, wanneer is het ideale moment om wakker te worden?
Fase 1: de inslaapfase
Je bent net lekker je bed ingekropen, en voor je het weet begin je langzaam in slaap te vallen. Maar dit is nog niet het moment om te dromen van je zomervakantie, want je zit in de inslaapfase. Je bent een beetje bewust van je omgeving en je lichaam probeert zich voor te bereiden op de rest van de nacht. Het is het perfecte moment om in slaap te vallen, maar mocht je wakker worden tijdens deze fase? Helaas, dan voel je je nog een beetje duf en heb je waarschijnlijk het gevoel dat je weer een uur kunt slapen. Tip: blijf lekker liggen!
Fase 2: lichte slaap
Deze fase komt snel na de inslaapfase. Je lichaam ontspant verder, je hartslag daalt en je begint die diepe slaap te naderen. Je hersenen werken harder om je voor te bereiden op de diepe slaap, en dit is waar je je lichaam echt de kans geeft om tot rust te komen. Je lichaam is nog niet volledig in de diepe slaap, maar het is ook geen gekke fase om uit wakker te worden. Wakker worden uit lichte slaap voelt meestal iets minder verward dan uit diepere slaapfasen, dus als je geen ochtendhumeur wilt, probeer dan uit deze fase wakker te worden.
Fase 3: diepe slaap
Eindelijk is het zo ver: de diepe slaap. Dit is het moment dat je lichaam zich volledig herstelt en weer oplaadt voor de volgende dag. Je hartslag en ademhaling zijn het laagst en je spieren krijgen de tijd om zich te ontspannen en te regenereren. Dit is het moment om echt lekker te slapen! En geloof het of niet, dit is het beste moment om wakker te worden – net voordat of aan het einde van deze fase. Waarom? Omdat je lichaam net de energie heeft opgebouwd die het nodig heeft, en je hebt het gevoel dat je als herboren uit bed komt.
Fase 4: REM-slaap
De REM-slaap is de vierde en laatste fase van je slaapcyclus, en hier gebeurt iets magisch: je begint te dromen! Dit is de tijd waarin je hersenen alles van de dag verwerken en je emoties een beetje op een rijtje zet. Maar let op, wakker worden uit REM-slaap kan je best een beetje verward achterlaten. Je voelt je misschien even niet helemaal ‘here and now’ en hebt het gevoel dat je nog midden in je droom zit. Het is dus het beste om niet uit deze fase wakker te worden als je de dag in topvorm wil starten.
Dus, wanneer kun je dan het beste gaan slapen en wakker worden?
De perfecte hoeveelheid slaap? 8 uur per nacht! Maar hier is een weetje: vrouwen hebben eigenlijk iets meer slaap nodig dan mannen. Het geheim voor de beste nachtrust? Wakker worden aan het einde van je slaapcyclus, dus na de REM-slaap. Als je een 9 tot 5 baan hebt, is het ideaal om rond 11 uur ‘s avonds naar bed te gaan en rond 7 uur weer op te staan. Zo krijg je precies 8 uur slaap en doorloop je 4 à 5 slaapcycli – klaar voor een frisse en energieke ochtend!
