Health

Met déze 6 buikspieroefeningen maak je jouw lichaam summer ready!

Roos-Sanne
buikspieroefeningen

Natuurlijk is ieder lichaam een summer body. Ieder lichaam is prachtig en verdient het om lekker bruin te worden in je favoriete bikini. Maar als je toch een beetje in shape wil komen voor de zomer hebben we zes killer oefeningen voor je op een rijtje gezet waarmee je je onderbuik binnen no-time strak traint! 

Zes oefeningen die perfect zijn om je onderbuik te trainen

Iedereen heeft hier wel eens mee te maken gehad. De spieren van je upper abs zijn on fire, maar in je lower abs voel je helemaal niets. En dat willen we liever andersom, want voor veel vrouwen is de lower belly pouch juist een punt van onzekerheid. Maar no worries! We hebben zes oefeningen voor je op een rijtje gezet die perfect zijn om je onderbuik aan te pakken.

1. Hollow body hold

Ga op je rug liggen – het liefst op een yogamatje, voor het comfort 😉 – en strek je benen helemaal uit. Til je benen daarna zo’n 30 cm van de grond en steek je armen schuin langs je hoofd naar boven. Let op: je schouderbladen moeten gewoon blijven liggen! Hou deze positie zo’n 10 à 20 seconden vast en herhaal deze oefening vijf keer! Neem ongeveer een minuutje pauze tussen iedere keer dat je ‘m doet.

2. Leg Lowering

Ga weer op je rug liggen met je handen onder je billen. Doe je benen recht omhoog, in een hoek van 90 graden. Breng ze vervolgens langzaam naar beneden, totdat je voeten de grond weer aanraken. Breng ze daarna weer omhoog, en herhaal deze oefening tien keer!

3. Alternating Leg Lowering

Dit is een soort follow up van de vorige. Blijf in dezelfde positie liggen (op je rug, handen onder je billen, benen in een hoek van 90 graden), en breng nu slechts één been naar beneden totdat je voet de grond aanraakt. Breng je andere been pas naar beneden zodra je been helemaal op de grond ligt! Ga daarna terug in de startpositie liggen en herhaal dit 10 keer per been; 20 keer in totaal!

4. Knee tuck to low V

Ga (surprise, alweer) op je rug liggen en leg je handen onder je billen. Buig je knieën in een hoek van 90 graden, en trek ze naar je borst. Laat je benen vervolgens in één beweging weer naar de grond zakken, terwijl je ze uit elkaar duwt. Buig ze vervolgens weer terug naar die hoek van 90 graden en herhaal deze oefening tien keer!

5. Sweeping Modified V-sit

Ga rechtop zitten, til je benen van de grond en leun naar achteren zodat je op je billen balanceert en je in de V-sit zit. Ga nu langzaam achteruit zakken met je armen boven je hoofd, terwijl je je benen langzaam uitstrekt. Ga door tot je lichaam één rechte lijn vormt, en ga dan weer terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 10 keer! En let op, want deze is écht killing ;).

6. Oblique Heel Touchers

Ga op je rug liggen, buig je knieën en zet je voeten op de grond. Ga een klein beetje omhoog, net genoeg zodat je schouderbladen van de grond af komen. Raak nu met je rechterhand je rechterhiel aan, en herhaal hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal dit 10 keer and you’re done!
Beeld: Pinterest

Must reads 👀

Travel

Betoverend: bij Disney Tales of Magic in Disneyland Paris voel je de magie

CharlotteCharlotte
disney-tales-of-magic-avondshow

Een magisch begin van de dag

Onze ochtend in Disneyland Paris begon al betoverend in het Disney Newport Bay Club Hotel, een mooi hotel op loopafstand van Walt Disney Studios Park en Disneyland Park. Het uitzicht over Lake Disney terwijl de zon langzaam opkomt, zet direct de toon voor een fantastische dag. Tijdens ons uitgebreide ontbijt in het hotel werden we verrast door onze favoriete Disney-figuren! Mickey, Minnie, Donald en hun vrienden kwamen langs voor knuffels en foto’s, waardoor onze ochtend niet beter had kunnen beginnen. Terwijl we genoten van heerlijke croissants, verse jus en een warm kopje koffie, voelden we de magie van Disney overal om ons heen.

 

Wil je zelf ontbijten met Disney-figuren? Dat kan! In het Disneyland Park kun je genieten van een ontbijtbuffet in Plaza Gardens Restaurant, waar Disney-figuren langskomen. Of ga voor een sprookjesachtige ervaring met Disney-prinsessen in Auberge de Cendrillon. Een echte aanrader voor een magisch begin van de dag!

Disneyland Paris

Zodra je Disneyland Park binnenstapt, word je vervolgens helemaal ondergedompeld in een wereld waar magie tot leven komt. Hier word je de hoofdrolspeler in je eigen sprookje en voelt het alsof alles mogelijk is. De hectiek van de buitenwereld vervaagt zodra je Main Street U.S.A. betreedt, met aan het einde het iconische Kasteel van Doornroosje. Dit indrukwekkende middelpunt sleurt je mee in een wereld vol fantasie, waar de realiteit mijlenver weg lijkt!

 

De magie ontvouwt zich verder wanneer je de attracties en fantastische shows in de twee Disney Parken ontdekt. Van een vlucht met Peter Pan naar Neverland tot een ontmoeting met Mickey en Minnie tijdens de parade, en van een ruimte-avontuur met de Avengers tot een onderwaterreis met Nemo en Dory—Disneyland Paris maakt dromen werkelijkheid. Met Girlscene.nl mocht ik de magie van dichtbij ervaren tijdens de lancering van de nieuwste avondshow: Disney Tales of Magic.

Overal magie om je heen

Na een dag vol spanning en plezier, van vrolijk meezingen met It’s A Small World tot het gillen in The Tower of Terror, kleurde de ondergaande zon het sprookjesachtige kasteel in warme tinten. Overdag hadden we ons vermaakt met het indrukwekkende entertainment dat beide parken te bieden hebben. Bij TOGETHER: A Musical Pixar Adventure zongen en dansten we enthousiast mee met iconische personages zoals Woody en Buzz, terwijl The Lion King: Rhythms of the Pride Lands ons meesleepte naar de ritmische Savanne. Hyena’s zweefden door de lucht, de kleurrijke kostuums betoverden ons, en de muziek – van opgewekte beats tot de legendarische liedjes – liet ons vol bewondering én meezingend achter.

Toch wachtte ons nog één laatste betovering bij het Kasteel van Doornroosje: Disney Tales of Magic, de nieuwe avondshow. Hoewel het kasteel 43 meter hoog is, lijkt het in het licht van de avond de hemel te raken. Zodra de schemering valt, transformeert het Disneyland Park in een sfeervolle oase van twinkelende lichtjes. De gasten verzamelden zich voor het kasteel, klaar om betoverd te worden door Disney Tales of Magic. En ‘betoverend’ is nog zacht uitgedrukt. De show combineert innovatieve technologie met klassieke Disney-magie en sleept je mee in een visueel en emotioneel spektakel.

Disney Tales of Magic

Disneyland Paris introduceert met Disney Tales of Magic een avondshow die magie opnieuw definieert! Als opvolger van de geliefde shows Dreams (2012) en Illuminations (2017), biedt deze voorstelling een mix van tijdloze en moderne verhalen. Wat de show uniek maakt, is het gebruik van drones, lasers, en videoprojecties met een ongeëvenaarde 50 frames per seconde. Voor het eerst worden niet alleen het Kasteel van Doornroosje, maar ook Main Street U.S.A. volledig betrokken bij de projecties, waardoor de show een indrukwekkende gelaagdheid krijgt. Overal waar je kijkt, gebeurt iets magisch. De show is tot in de kleinste details perfect uitgewerkt, en het duurde nog geen minuut voordat we wisten: hier móéten we nog een keer heen!

 

“Met twintig projectoren creëren we beelden die speciaal voor deze show zijn ontworpen”, vertelt Tim Lutkin, de creatieve directeur. Van de betoverende balzaal van Assepoester tot de kleurrijke herinneringen van Inside Out, elk detail is zorgvuldig uitgewerkt om de magie compleet te maken.

Ons eerste ‘wow’-moment liet niet lang op zich wachten. Al vroeg in de show zagen we Buzz Lightyear door de lucht vliegen, terwijl de adembenemende visuals zich uitstrekten van het kasteel tot aan het einde van Main Street. Dit zorgde ervoor dat werkelijk iedereen in het park gefascineerd naar het lichtspektakel stond te kijken. Toen vervolgens de iconische hit You’ve Got a Friend in Me door de speakers klonk, ditmaal in een verrassende electrodance-versie, konden we niet anders dan mee bewegen op de beat. Disney-muziek alleen voor kinderen? Dat vooroordeel werd direct van tafel geveegd!

Het verhaal: magie die je kunt voelen

De 20 minuten durende show voert je mee op een betoverende reis door de magie van Disney. Het begint met een eerbetoon aan klassieke films, waarbij iconische personages zoals Mary Poppins en de Blauwe Fee je terugbrengen naar vertrouwde sprookjes. Vervolgens verschuift de aandacht naar de subtiele, onzichtbare magie van emoties en herinneringen, geïnspireerd door de wereld van Inside Out. Zonder te veel spoilers weg te geven – deze ervaring moet je namelijk écht zelf ook beleven – worden thema’s als vriendschap, dromen en familie op ontroerende wijze tot leven gebracht in de flitsende scènes.

 

Een scène die ons meteen ontroerde – en volgens Tim Lutkin zelf ook tot de mooiste momenten behoort – was toen Rafiki uit The Lion King op het kasteel verscheen. Met zijn wijsheid herinnerde hij de jonge Simba eraan dat zijn vader altijd in hem leeft. Terwijl drones prachtige 3D-figuren creëerden tegen een fonkelende sterrenhemel en Simba’s silhouet langzaam tevoorschijn kwam, voelde ik de magie vanbinnen opleven. Misschien ben ik een beetje bevooroordeeld – ik ben mega fan van The Lion King – maar deze scène bezorgde me kippenvel van top tot teen!

Entertainment ten top

De show eindigt met een grootse finale waarin vuurwerk, muziek en projecties perfect samenkomen. Het gevoel dat je deel uitmaakt van een groter geheel, dat je dromen en emoties ertoe doen—dat is de essentie van Disney Tales of Magic. Bij Disneyland Paris gaat magie verder dan wat je ziet; het is iets dat je voelt en meeneemt in je hart. Ben jij klaar om de betovering zelf te ervaren? Kijk dan snel op de website van Disneyland Paris. 

Beeld: Disneyland Paris