Beter slapen? 5 tips voor een goede nachtrust
Heb jij dit ook weleens? Je ligt in bed, maar in plaats van lekker slapen heb je weer eens plafonddienst. Je ligt al tijden wakker en over een paar uur gaat je wekker al. Zo frustrerend! Daarom delen wij vandaag 5 tips voor een goede nachtrust.
Slapen is alles behalve zonde van je tijd. Goed slapen is belangrijk voor herstel van je lichaam én mind. Geen wonder dat we gemiddeld een derde van ons leven slapend doorbrengen! Maar wat als in slaap vallen niet lukt? Wanneer je te weinig slaapt, herstelt het lichaam onvoldoende. Je wordt moe, waardoor je concentratievermogen en de reactiesnelheid afnemen. Je presteert dus minder goed op school of op het werk en je kan last krijgen van allerlei lichamelijke en psychische klachten. Met een slaaptekort ben je snel prikkelbaar, heb je last van een verminderde weerstand en loop je constant rond met een hongergevoel. Herken je deze klachten? Tijd om deze handige tips toe te passen!
1 Vermijd cafeïne
Ben jij een echte koffie addict? Koffie is fijn om ‘s ochtends mee wakker te worden, want het maakt je super alert. Toch is het beter om ‘s avonds je kop koffie te vermijden. Het duurt gemiddeld zo’n 4 tot 6 uur voordat cafeïne uit je lichaam verdwenen is. Ben je gevoelig voor cafeïne? Laat dan in de namiddag je latte, cola of energy drink staan. Binnen no time slaap je als een roos!
2 Vermijd (telefoon/tv)schermen
Het is zo, zo, zo ontzettend verleidelijk om ‘s avonds laat nog te instagrammen of te Netflixen. Helaas stralen beeldschermen zoals je tablet, laptop of mobiel blauw licht uit die je alert maakt. Met andere woorden: hierdoor maakt je lichaam geen melatonine aan, het hormoon wat er voor zorgt dat je lekker in slaap valt. Probeer daarom een uur voordat je gaat slapen geen beeldschermen meer te gebruiken. Zo maakt je lichaam het slaaphormoon aan en val je rustiger (en dus sneller) in slaap.
3 Lees een boek
Dus wat kan je beter doen om zen de nacht in te gaan? Juist, een goed boek lezen! Een boek kan je helpen om piekergedachten opzij te zetten zodat je dieper slaapt en een betere nachtrust hebt. Slechts zes minuten lezen is al voldoende om stress te verminderen!
4 Beweeg overdag voldoende
Door overdag te sporten en voldoende te bewegen, slaap je ’s nachts beter. Zorg voor dagelijks minimaal een half uur lichaamsbeweging. Ga in je pauze een rondje hardlopen of rol je yogamat uit voor je favoriete Youtube workout. Bovendien maak je tijdens het sporten het geluksstofje endorfine aan. Sporten maakt je dus letterlijk happy en relaxt!
5 Probeer eens CBD olie
Wanneer je slecht slaapt, kan er sprake zijn van een mentale en/of lichamelijke disbalans in je lichaam. Door CBD capsules in te nemen voor het slapen gaan help je jouw lichaam in balans te brengen, dankzij het stofje cannabidiol dat in CBD voorkomt. Hoewel CBD olie gewonnen wordt uit de hennepplant, wordt je er niet high van. CBD kan wel bijdragen aan het beter in slaap vallen en dieper slapen op een veilige en natuurlijke manier.
