Health

7 manieren om de plank work-out te doen

Een belangrijke in je work out routine die niet mag ontbreken is planking: de meest simpele manier om je buik- en bilspieren te trainen. Om deze oefening een beetje op te spicen, laten we in dit artikel zien hoe je de plank anders kunt doen. 

De perfecte plank 

Iedereen kent de standaard plank wel. Plaats beiden voorarmen direct onder je schouders op de grond. Push je zelf omhoog en hou je lichaam zo recht mogelijk. Blijf ongeveer 30 à 60 seconden in deze positie. 

Andere plank work-outs

Is de normale plank appeltje eitje voor jou? Dan hebben een paar andere vormen van planking hieronder voor jou op een rijtje gezet. 
1.  Rechte armen plank
Deze versie lijkt erg op de standaard plank. Het verschil zit hem in armen. In plaats van dat je bij de normale versie op je bovenarmen rust, is het bij de rechte armen plank de bedoeling dat je met je hele armen gestrekt staat. Hou dit -net zoals bij de gewone plank- een halve of één minuut vol. 
2. Up & down plank
De up & down plank is een combinatie van de normale en de rechte armen plank. Begin vanuit een lage positie en kom omhoog door jezelf met je rechthand op te tillen en vervolgens je linkerhand. Ga daarna weer omlaag, terug in de normale positie. Herhaal deze stap één minut lang. 
3. Zij-plank
Bij deze variant begin door in een zij-postitie te liggen. Plaats vervolgens jouw voorarm op de grond en probeer je zelf omhoog te tillen. Zorg ervoor dat je lichaam zo straks mogelijk blijft en houd deze positie 30 seconden vol. 
4. Zij-naar-zij plank
Start met de normale plank. Probeer vervolgens de grond aan te raken door met je heupen van links naar rechts te twisten. Zorg ervoor dat de rest van je lichaam zo recht mogelijk blijft.
5. Eén been plank
Dit is weer een makkelijke en lijkt precies op de normale plank. Het enige verschil? Het is de bedoeling dat je tijdens deze work-out één been omhoog houdt. Doe dit één minuut lang en switch dan van andere been. 
6. Plank Jacks
Zijn Jumping Jacks jouw favoriete work-out? Dan deze versie helemaal ideaal voor jou. Net als bij Jumping Jacks gaan jou benen bij deze oefening naar binnen en buiten gespreid. Start allereest in een lage plank positie. Maak je lichaam recht en spring daarna met je benen tegelijkertijd wijd uit elkaar. Ga dan weer terug in de beginpositie. Herhaal dit 30 keer. 
7. Spiderman-plank
Terwijl de varianten hierboven nog redelijk te doen zijn, is de spiderman plank best wel een pittige. Begin weer met de normale plank positie. Lift langzaam je rechtbeen op en trek het toe naar je bovenlichaam. Ga vervolgens met je knie en bovenbeen langzaam naar de zijkant. Zet je rechtbeen weer op de grond en doe hetzelfde met je linkerbeen. Herhaal deze stap 15 keer per been.
View post on Instagram
 
 
 
Bron: Health.com | Beeld: iStock

Must reads 👀

Lifestyle

Cute: dit schattige teddypak is nu verkrijgbaar bij Action

teddypak-Action

We love teddystof!

Het is inmiddels niet meer te ontkennen: als je op zoek bent naar iets dat je écht warm houdt, dan is teddystof je nieuwe beste vriend. Deze fluffy, superzachte stof is alles wat je nodig hebt om je lekker in te wikkelen tijdens de koude dagen die eraan komen. Teddystof stelt je absoluut niet teleur! Tegenwoordig zie je dit fijne stofje overal: van dekens tot stoelen, sokken en jassen. Het geeft altijd die cozy uitstraling die we binnenkort allemaal hard nodig gaan hebben!

Teddy huispak van Action

Zelfs Action begrijpt wat we nodig hebben en komt ons tegemoet met precies wat we zoeken: het perfecte teddy huispak voor de koude wintermaanden! Dit pak is de ideale keuze als je lekker op de bank wilt ploffen met een kop warme chocolademelk, terwijl je geniet van je favoriete serie. Het huispak is niet alleen superzacht en warm, maar heeft ook een rits die je tot de borst kunt openen – ideaal als je even wat meer ademruimte nodig hebt.

De trui en broek kunnen samen worden gekocht, maar ook los van elkaar gedragen worden – hoe handig! Voor slechts €10,- kun jij dit heerlijke pak aan je kast toevoegen, in de maten S tot en met XL. Let wel op, want het is belangrijk om het pak niet in de droger te stoppen, want dan kan het krimpen.

In twee kleuren verkrijgbaar

Het is inmiddels wel duidelijk dat dit huispak de perfecte keuze is voor de winter. Maar wist je ook dat het pak in twee geweldige kleuren verkrijgbaar is? Namelijk taupe en wit! Beide kleuren geven je dat ultieme gevoel van gezelligheid, maar met een stijlvolle twist.

Het pak is gemaakt van superzacht polyester, wat niet alleen de warmte biedt die je nodig hebt, maar ook een licht en ademend gevoel geeft, zodat je je de hele dag comfortabel voelt. Bovendien is polyester een materiaal dat makkelijk te onderhouden is, waardoor je je geen zorgen hoeft te maken over het wassen – ideaal voor een huispak dat je graag vaak draagt!