Health

Met deze 7 tips word jij een pro in uitslapen

Yay, het is weer zondag! Dat betekent lekker uitslapen en alle slaap van de afgelopen week inhalen… Of toch niet? Kan jij ook nooit goed uitslapen? Kom je terug van een feestje en dan ben je de volgende dag alsnog 9:00 uur wakker en dus moe. Uiteraard ligt je lover naast je nog wel nog lekker diep te snurken. Met deze 9 tips kan jij de volgende keer hopelijk ook langer blijven dromen in je warme bedje. 
Uitslapen op de zondagmorgen klinkt heerlijk. Goed slapen is ook ontzettend belangrijk: het is goed voor je gezondheid, je humeur en je energieniveau. Wil jij graag doorslapen maar word je ‘s nachts vaak wakker? Of word je juist iedere keer weer te vroeg voor je wekker wakker? Deze tips kunnen je helpen om beter door te slapen en wakker te worden zonder ochtendhumeur.
1. Zorg voor een donkere en stille kamer
Hoe donkerder, hoe beter. Heb jij ook dat in de zomer je vaak eerder wakker wordt door het vroege licht wat in je kamer naar binnen schijnt? Licht heeft namelijk invloed op je slaap-waakritme. Slaap-waakritme betekent dat je gaat slapen als het donker wordt en wakker wordt wanneer de zon opkomt en het weer licht wordt. Om dit tegen te gaan moet je proberen je kamer zo goed mogelijk te verduisteren. Doe je gordijnen goed dicht en maak ze anders met knijpers aan elkaar vast zodat er geen enkele spleet zonlicht naar binnen kan komen.
2. Zet de verwarming uit
Laat de verwarming ‘s nachts niet aan staan. Je lichaamstemperatuur daalt namelijk tijdens het slapen. Als het te warm is in je kamer koelt je lichaam minder snel af. Hierdoor slaap je lichter en word je sneller wakker.
3. Ga naar buiten overdag
Daglicht is erg goed voor je nachtrust. Zorg dat je overdag genoeg daglicht ziet, dus ga lekker naar buiten. Als je overdag genoeg daglicht ziet, maakt je lichaam ‘s avonds voldoende van het slaaphormoon melatonine aan. Melatonine is een natuurlijke stof die door de hersenen aangemaakt wordt zodra het buiten donker begint te worden. Melatonine regelt het dag- en nachtritme en maakt je slaperig. Zo kom je makkelijker inslaap, het is eigenlijk een soort van natuurlijke slaapverwekker.
4. Eet geen grote maaltijd voor het slapen
Het is belangrijk om geen zware maaltijd meer te eten voor het slapen. Vetten vallen zwaar op je maag en je lichaam verteert de vetten heel traag. Als je ‘s avonds nog een vette hap eet zal je lichaam nog druk bezig zijn met de vertering hiervan. Dit kan je goed wakker houden. Neem ook niet nog een pak koekjes of snoep voor het slapen gaan, deze suikers hebben een stimulerende werking. Daardoor kan je bloedsuikerspiegel gaan schommelen waardoor je wakker wordt. Dus helaas geen Oreo koekjes vanavond net voor het slapen ;-).
5. Zet je telefoon op vliegtuigmodus
Het is natuurlijk heel verleidelijk om in je bed nog even lekker op je telefoon YouTube-filmpjes te kijken of lekker door Instagram te scrollen. Helaas zorgt het blauwe licht van je smartphone ervoor dat jij alerter bent en slechter in slaap komt. Probeer daarom het schermlicht zo laag mogelijk te dimmen. Zet vervolgens als je gaat slapen je telefoon op vliegtuigmodus. Zo kan je niet wakker worden door berichtjes die binnenkomen of pushmeldingen. Ook kunnen elektronische golven door bijvoorbeeld Wi-Fi je slaapritme dan niet voorsturen. Dus zet elke avond je telefoon op vliegtuigmodus en ga lekker dromen over Bali, Curaçao of andere mooie witte stranden.
6. Stop met piekeren
De hele dag krijg jij veel verschillende indrukken en prikkels mee. In bed is het de ideale gelegenheid om even over alles na te gaan denken. Stop! Doe dat vooral niet. Je gaat overal over nadenken en je onnodig druk maken. In bed is het juist het moment om tot rust te komen en te ontspannen. Probeer daarom om voor het slapen iets te doen dat ontspannend werkt zoals in een lekker warm bad gaan of een boek lezen. Of probeer aan iets anders te denken wat je rust geeft.
7. Zorg voor genoeg ventilatie 
Laat altijd je raam open of op een kiertje. Genoeg frisse lucht is belangrijk om goed te kunnen slapen. De perfecte kamertemperatuur om in te slapen is 16 graden. Door frisse lucht in je kamer wordt je ook fitter wakker en heb je minder kans om met hoofdpijn wakker te worden. Een te warme slaapkamer zorgt ervoor dat je minder diep slaapt, dus zorg dat je raam een klein beetje openstaat. Niet wagenwijd open natuurlijk, want dan krijg je kippenvel van de kou.
Heb je een kamerplant in je kamer? Een plantje in je kamer is top, maar niet te veel! Te veel planten in je slaapkamer houden je geest namelijk actief, waardoor je moeilijk kan slapen.
Bron: inslaap.nl, slaapinfo.nl | Beeld: iStock

Must reads 👀

Horoscoop

Jouw sterrenbeeld in de spotlights: de weekhoroscoop van 27 januari t/m 2 februari

Senait
weekhoroscoop

Ram | 21 maart – 19 april

Deze week draait alles om spontaniteit en eerlijkheid, Ram. Je vriendinnen komen met onverwacht goed nieuws, wat jullie band alleen maar sterker maakt. In de liefde is het belangrijk om je gevoelens open te delen, hoe spannend dat ook kan zijn. Op het gebied van studie of werk krijg je te maken met een uitdagende taak, maar met een scherpe focus kun je deze succesvol afronden. Kies voor de kleur rood om je energie en zelfvertrouwen een boost te geven.

Stier | 20 april – 20 mei

Gezelligheid staat centraal deze week, en tijd doorbrengen met vriendinnen zorgt voor een heerlijke balans in je drukke schema, Stier. Als je single bent, kun je een bijzondere ontmoeting verwachten die je laat glimlachen. Heb je al een relatie? Dan brengen kleine, liefdevolle gebaren veel warmte. Bij je studie of werk helpt een praktische planning je om efficiënt te blijven. De kleur groen brengt je rust en stabiliteit.

Tweelingen | 21 mei – 20 juni

Je sociale energie is deze week op zijn top! Een spontaan uitje met vriendinnen zorgt voor nieuwe herinneringen en versterkt jullie band. In de liefde mag je een onverwachte wending verwachten – blijf trouw aan jezelf, dan komt alles goed. Voor je studie of werk is samenwerken met anderen de sleutel tot succes. Laat de kleur geel je helpen om creatief en optimistisch te blijven, Tweelingen.

Kreeft | 21 juni – 22 juli

Vriendinnen waarderen je luisterend oor, en jouw empathie zorgt ervoor dat ze graag bij je zijn, Kreeft. Toch is het belangrijk om ook je eigen grenzen te bewaken en tijd voor jezelf te nemen. In de liefde kun je verdieping ervaren; vertrouwen en openheid maken alles mooier. Studie of werk vraagt om een rustige en georganiseerde aanpak. De kleur zilver geeft je deze week een vleugje extra balans en sereniteit.

Leeuw | 23 juli – 22 augustus

Vriendinnen kijken naar je op en genieten van je aanstekelijke energie, Leeuw. Je bent deze week de ster in je sociale kring. In de liefde is het een goed moment om te laten zien wat je voelt – je charme werkt in je voordeel. Voor studie of werk geeft je zelfvertrouwen je de kracht om uit te blinken. Kies goud als je geluksbrenger; het versterkt je natuurlijke glans.

Maagd | 23 augustus – 22 september

Je vriendinnen waarderen je praktische adviezen en jouw oog voor detail maakt jullie momenten samen waardevol. In de liefde is het een week om even te vertragen en echt naar de ander te luisteren, wat je relatie verdiept. Studie of werk vraagt om een gedetailleerde planning, maar je hebt alles onder controle. De kleur wit geeft je rust en helderheid, Maagd.

Weegschaal | 23 september – 22 oktober

Samen met je vriendinnen zoek je naar balans, en deze week slaag je erin om werk en plezier moeiteloos te combineren. In de liefde mag je een harmonieuze ontwikkeling verwachten; romantiek hangt in de lucht. Studie of werk verloopt soepel als je prioriteiten stelt. Roze brengt je deze week geluk en harmonie, Weegschaal.

Schorpioen | 23 oktober – 21 november

Vriendinnen waarderen jouw intensiteit en toewijding deze week, Schorpioen. In de liefde voel je een sterke connectie, en het kan een perfecte tijd zijn voor een diepgaand gesprek. Studie of werk vraagt om focus, maar jouw vastberadenheid brengt je waar je wilt zijn. Zwart is jouw krachtkleur en versterkt je mysterie en kracht.

Boogschutter | 22 november – 21 december

Je avontuurlijke geest zorgt ervoor dat je vriendinnen geïnspireerd raken; misschien plan je samen een spontaan uitstapje, Boogschutter. In de liefde is het een week voor nieuwe ervaringen of een speelse aanpak. Studie of werk gaat beter als je ruimte laat voor creativiteit. Oranje brengt je deze week vreugde en positieve energie.

Steenbok | 22 december – 19 januari

Met vriendinnen voel je deze week een stabiele en hechte band; je praktische instelling wordt gewaardeerd, Steenbok. In de liefde is het een tijd om te investeren in vertrouwen, wat je relatie naar een hoger niveau tilt. Studie of werk vraagt om een gestructureerde aanpak, maar je doorzettingsvermogen maakt alles mogelijk. Grijs brengt je balans en vastberadenheid.

Waterman | 20 januari – 18 februari

Je originele ideeën maken je deze week het middelpunt van je vriendinnengroep. In de liefde zorgt je unieke kijk op dingen voor frisse energie, wat bijzonder aantrekkelijk is. Studie of werk gaat het best als je buiten de gebaande paden denkt. Blauw is jouw geluksbrenger en versterkt je creativiteit en kalmte, Waterman.

Vissen | 19 februari – 20 maart

Je vriendinnen voelen zich veilig bij jouw zorgzaamheid en intuïtie, en samen creëren jullie mooie herinneringen, Vissen. In de liefde kun je rekenen op romantiek, vooral als je je zachte kant laat zien. Studie of werk vraagt om een dromerige maar toch gefocuste aanpak. Paars brengt je inspiratie en helpt je in contact te blijven met je gevoel.