Health

Mindfulness: wat is het het en hoe pas jij het toe?

De druk op jongeren ligt tegenwoordig hoog. We studeren keihard om cum laude te slagen en doen vervolgens twee masters, om zo de kans op een baan te vergroten. Ondertussen hebben we drie bijbaantjes om de torenhoge huur en collegegeld te betalen. Daarnaast leiden we een druk sociaal leven, want ‘je zou maar een avond thuis zitten’. Tijd om iets te veranderen. Mindfulness is een super fijne manier om te relaxen. Nieuwsgierig? Girlscene helpt je op weg.
Waarschijnlijk heb je de term ‘mindfulness’ wel eens voorbij horen komen. Maar wat is het precies? Mindfulness heeft geen echte definitie. Het helpt om je hoofd koel te houden. Mindfulness leert om je gedachten de baas te zijn, wat uiteindelijk zorgt voor een geordend hoofd. Je hebt meer focus en kiest hiermee waar jij je energie aan besteed.
Nu horen we je denken ‘dat zweverig gedoe is niks voor mij’, maar mindfulness is helemaal niet zweverig. Je hoeft niet met klankschalen in een kring te dansen of wierook aan te steken. Mindfulness is puur een pauze voor jezelf, net zoals wanneer je een boek leest of televisie kijkt. Tijd dus om een eerste stap te zetten richting een mindfulness leven. Girlscene zet 7 tips op een rijtje.
1. Doe één ding tegelijkertijd
Klinkt niet moeilijk, toch hebben veel mensen hier moeite mee. Maar als jij je echt focust op één ding, wordt je hoofd een stuk rustiger. Geniet van de omgeving als je fietst, in plaats van naar je telefoon kijken (bovendien is dit héél gevaarlijk). Als je Netflix kijkt, laat je laptop dan liggen. Super makkelijk dus, je moet alleen eerst bewust zijn van het feit dat je dit (nog) niet doet. 
2. Bewustzijn
Probeer je echt bewust te zijn van wat je doet en geniet. Ruik aan die bos bloemen en realiseer je hoe lekker het ruikt. Drink je ochtendkoffie bewust en realiseer je hoe lekker het smaakt. Middag op stap geweest met je moeder? Realiseer je hoe geweldig het is dat jullie dat samen doen en geef haar een echte, lange knuffel voor je afscheid neemt. Wees je bewust van alles wat je doet en wat daarvan positieve fijne kanten zijn. 
View post on Instagram
 
3. Dankbaar
Als je ‘s avonds in bed ligt, bedenk dan waar je dankbaar voor bent. Probeer materialistische dingen achterwege te laten. Misschien ben je vandaag dankbaar dat je die ene vriendin eindelijk hebt gezien, of ben je heel blij dat je alleen een wandeling hebt gemaakt. Deze oefening helpt om bewuster te zijn wat jou blij maakt. Extra leuk: schrijf het elke dag op een briefje en stop het in een mooie pot. Zo heb jij straks een pot vol geluk. 
4. Adem
Bewust ademen helpt om in het moment te zijn. Dit kan je altijd en overal toepassen. Focussen op je adem helpt om echt aanwezig te zijn in het moment. Als jij de volle focus op je adem legt, kan je namelijk niet meer aan andere dingen denken. Super handig om je brein te kalmeren.
5. Mindfulnessmeditatie 
Ook meditatie hoeft helemaal niet zweverig te zijn. Mediteren kan op elk moment van de dag. Velen geven de voorkeur aan ‘s avonds in bed. Kies een meditatie, ga lekker liggen en sluit je ogen. Er zijn talloze meditaties op YouTube, maar een mindfulness app is ook super handig. Een fijne mindfulness app is Head Space. Er zijn verschillende soorten meditaties, zo zijn sommige gericht op het leren focussen en anderen op relaxen. Eén ding is zeker: jij valt hierna als een blok in slaap. 
6. Yoga
Yoga is dé manier om mindfulness te oefenen. Yoga kan prima thuis, hier heb je geen duur abonnement voor nodig. Wees je bewust van elke houding en voel wat het doet met je lichaam en gedachten. Als je voelt dat je gedachten afdwalen, breng ze dan weer terug. Je gedachten ergens bij houden is moeilijk, maar oefening baart kunst.
7. Doe even niets
Probeer tien minuten per dagen even niks te doen. Ga rustig zitten en schakel je gedachten uit. Focus op je ademhaling en relax. Zo geef je jouw brein de pauze die het verdient en kan je er weer tegenaan. 
Deze tips zijn natuurlijk pas het begin. Er zijn honderden websites en boeken geschreven die jou helpen om echt mindful te worden. Een mindfulness app kan je ook verder helpen. Verdiep je wat meer in mindfulness en je zal merken dat het écht waardevol is. Op naar een gelukkiger leven!
Bron: Bustle | Beeld: iStock

Must reads 👀

Horoscoop

Jouw sterrenbeeld in de spotlights: de weekhoroscoop van 27 januari t/m 2 februari

Senait
weekhoroscoop

Ram | 21 maart – 19 april

Deze week draait alles om spontaniteit en eerlijkheid, Ram. Je vriendinnen komen met onverwacht goed nieuws, wat jullie band alleen maar sterker maakt. In de liefde is het belangrijk om je gevoelens open te delen, hoe spannend dat ook kan zijn. Op het gebied van studie of werk krijg je te maken met een uitdagende taak, maar met een scherpe focus kun je deze succesvol afronden. Kies voor de kleur rood om je energie en zelfvertrouwen een boost te geven.

Stier | 20 april – 20 mei

Gezelligheid staat centraal deze week, en tijd doorbrengen met vriendinnen zorgt voor een heerlijke balans in je drukke schema, Stier. Als je single bent, kun je een bijzondere ontmoeting verwachten die je laat glimlachen. Heb je al een relatie? Dan brengen kleine, liefdevolle gebaren veel warmte. Bij je studie of werk helpt een praktische planning je om efficiënt te blijven. De kleur groen brengt je rust en stabiliteit.

Tweelingen | 21 mei – 20 juni

Je sociale energie is deze week op zijn top! Een spontaan uitje met vriendinnen zorgt voor nieuwe herinneringen en versterkt jullie band. In de liefde mag je een onverwachte wending verwachten – blijf trouw aan jezelf, dan komt alles goed. Voor je studie of werk is samenwerken met anderen de sleutel tot succes. Laat de kleur geel je helpen om creatief en optimistisch te blijven, Tweelingen.

Kreeft | 21 juni – 22 juli

Vriendinnen waarderen je luisterend oor, en jouw empathie zorgt ervoor dat ze graag bij je zijn, Kreeft. Toch is het belangrijk om ook je eigen grenzen te bewaken en tijd voor jezelf te nemen. In de liefde kun je verdieping ervaren; vertrouwen en openheid maken alles mooier. Studie of werk vraagt om een rustige en georganiseerde aanpak. De kleur zilver geeft je deze week een vleugje extra balans en sereniteit.

Leeuw | 23 juli – 22 augustus

Vriendinnen kijken naar je op en genieten van je aanstekelijke energie, Leeuw. Je bent deze week de ster in je sociale kring. In de liefde is het een goed moment om te laten zien wat je voelt – je charme werkt in je voordeel. Voor studie of werk geeft je zelfvertrouwen je de kracht om uit te blinken. Kies goud als je geluksbrenger; het versterkt je natuurlijke glans.

Maagd | 23 augustus – 22 september

Je vriendinnen waarderen je praktische adviezen en jouw oog voor detail maakt jullie momenten samen waardevol. In de liefde is het een week om even te vertragen en echt naar de ander te luisteren, wat je relatie verdiept. Studie of werk vraagt om een gedetailleerde planning, maar je hebt alles onder controle. De kleur wit geeft je rust en helderheid, Maagd.

Weegschaal | 23 september – 22 oktober

Samen met je vriendinnen zoek je naar balans, en deze week slaag je erin om werk en plezier moeiteloos te combineren. In de liefde mag je een harmonieuze ontwikkeling verwachten; romantiek hangt in de lucht. Studie of werk verloopt soepel als je prioriteiten stelt. Roze brengt je deze week geluk en harmonie, Weegschaal.

Schorpioen | 23 oktober – 21 november

Vriendinnen waarderen jouw intensiteit en toewijding deze week, Schorpioen. In de liefde voel je een sterke connectie, en het kan een perfecte tijd zijn voor een diepgaand gesprek. Studie of werk vraagt om focus, maar jouw vastberadenheid brengt je waar je wilt zijn. Zwart is jouw krachtkleur en versterkt je mysterie en kracht.

Boogschutter | 22 november – 21 december

Je avontuurlijke geest zorgt ervoor dat je vriendinnen geïnspireerd raken; misschien plan je samen een spontaan uitstapje, Boogschutter. In de liefde is het een week voor nieuwe ervaringen of een speelse aanpak. Studie of werk gaat beter als je ruimte laat voor creativiteit. Oranje brengt je deze week vreugde en positieve energie.

Steenbok | 22 december – 19 januari

Met vriendinnen voel je deze week een stabiele en hechte band; je praktische instelling wordt gewaardeerd, Steenbok. In de liefde is het een tijd om te investeren in vertrouwen, wat je relatie naar een hoger niveau tilt. Studie of werk vraagt om een gestructureerde aanpak, maar je doorzettingsvermogen maakt alles mogelijk. Grijs brengt je balans en vastberadenheid.

Waterman | 20 januari – 18 februari

Je originele ideeën maken je deze week het middelpunt van je vriendinnengroep. In de liefde zorgt je unieke kijk op dingen voor frisse energie, wat bijzonder aantrekkelijk is. Studie of werk gaat het best als je buiten de gebaande paden denkt. Blauw is jouw geluksbrenger en versterkt je creativiteit en kalmte, Waterman.

Vissen | 19 februari – 20 maart

Je vriendinnen voelen zich veilig bij jouw zorgzaamheid en intuïtie, en samen creëren jullie mooie herinneringen, Vissen. In de liefde kun je rekenen op romantiek, vooral als je je zachte kant laat zien. Studie of werk vraagt om een dromerige maar toch gefocuste aanpak. Paars brengt je inspiratie en helpt je in contact te blijven met je gevoel.