Food

Dit kun je het beste eten voor en na het sporten

Redactie
Sportlegging uit de kast, sport-bh aan en hup: op naar de sportschool. Maar wacht, je hebt één heel belangrijk onderdeel overgeslagen. Namelijk: eten. Wat je eet voor- en na een training is cruciaal, want moet je lichaam voeden om goed te kunnen functioneren. Na de training is herstel heel belangrijk en daarbij speelt voeding ook weer een grote rol. Eet niet zomaar wat voordat je naar de sportschool vertrekt, maar denk goed na over je keuze.
Tijdens het sporten heb je energie nodig. Daarom is het heel erg belangrijk dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Niet alleen voor, maar ook tijdens en na het sporten. Wij hebben voor je uitgezocht wat je het beste kunt eten en wat je beter kunt vermijden. Je lichaam heeft in ieder geval veel voedingsstoffen als eiwitten, koolhydraten en vetten nodig. Koolhydraten zorgen ervoor dat je genoeg energie hebt, waardoor je meer puf hebt om lang te sporten. Je voelt je energieker en kunt daardoor ook een stuk harder aan de bak. Eiwitten zijn weer belangrijk voor het herstel van je spieren. Tijdens het trainen van je spieren lopen ze schade op, maar door de eiwitten gaat het herstel een stuk sneller.
Producten die je in ieder geval links moet laten liggen zijn producten waar ‘snelle suikers’ in zitten. Die snelle suikers worden namelijk opgenomen in je bloed, waardoor je voor een kort moment heel veel energie hebt. Daar heb je natuurlijk niks aan als je een complete workout op de planning hebt staan. Het is je aangeraden om 2 á 3 uur voorafgaand aan een training te eten. De kans op maagklachten wordt daardoor kleiner en je lichaam heeft even de tijd om het voedsel te verteren. Vlak voor het sporten eten kan ook zorgen voor steken tijdens je training.
Voeding voor het sporten
Don’t: snoep, koekjes, taart, brood, vruchtenyoghurt, frisdrank en energiedrankjes.
Do’s: salade, ei, havermout, volkoren pasta, rijst, vis of (mager) vlees, water, groenten.
Probeer de porties voor het sporten niet te groot te maken. Je hebt vast weleens gesport terwijl je net eten achter je kiezen had, en dat is verre van prettig. Als je bang bent dat je hongerig wordt tijdens de training omdat er best wat tijd tussen zit, dan kun je een halfuur voor het sporten nog een een banaan of een broodje nemen. Als je niet goed eet voor het sporten kan het zijn dat je tijdens je workout duizelig, misselijk of licht wordt in je hoofd.
Voeding tijdens het sporten
Don’t: snoep, koekjes, taart, brood, frisdranken en energydrankjes.
Do’s: water, sportdrank, energierepen.
Ook hier wil je kiezen voor producten die je langdurig energie geven en niet voor snelle energieboosters.
Voeding na het sporten
Don’t: vet eten en frisdrank.
Do’s: eieren, groente, fruit, smoothies.
Eten na het sporten klinkt niet voor iedereen zo lekker in de oren, maar toch is het verstandig om dit wél te doen. Je lichaam moet namelijk herstellen en dat kan het best met behulp van goede voeding.
Bronnen: fit.nl, self.com, fitenfast.nl | Beeld: iStock
 

Must reads 👀

Horoscoop

Jouw sterrenbeeld in de spotlights: de weekhoroscoop van 27 januari t/m 2 februari

SenaitSenait
weekhoroscoop

Ram | 21 maart – 19 april

Deze week draait alles om spontaniteit en eerlijkheid, Ram. Je vriendinnen komen met onverwacht goed nieuws, wat jullie band alleen maar sterker maakt. In de liefde is het belangrijk om je gevoelens open te delen, hoe spannend dat ook kan zijn. Op het gebied van studie of werk krijg je te maken met een uitdagende taak, maar met een scherpe focus kun je deze succesvol afronden. Kies voor de kleur rood om je energie en zelfvertrouwen een boost te geven.

Stier | 20 april – 20 mei

Gezelligheid staat centraal deze week, en tijd doorbrengen met vriendinnen zorgt voor een heerlijke balans in je drukke schema, Stier. Als je single bent, kun je een bijzondere ontmoeting verwachten die je laat glimlachen. Heb je al een relatie? Dan brengen kleine, liefdevolle gebaren veel warmte. Bij je studie of werk helpt een praktische planning je om efficiënt te blijven. De kleur groen brengt je rust en stabiliteit.

Tweelingen | 21 mei – 20 juni

Je sociale energie is deze week op zijn top! Een spontaan uitje met vriendinnen zorgt voor nieuwe herinneringen en versterkt jullie band. In de liefde mag je een onverwachte wending verwachten – blijf trouw aan jezelf, dan komt alles goed. Voor je studie of werk is samenwerken met anderen de sleutel tot succes. Laat de kleur geel je helpen om creatief en optimistisch te blijven, Tweelingen.

Kreeft | 21 juni – 22 juli

Vriendinnen waarderen je luisterend oor, en jouw empathie zorgt ervoor dat ze graag bij je zijn, Kreeft. Toch is het belangrijk om ook je eigen grenzen te bewaken en tijd voor jezelf te nemen. In de liefde kun je verdieping ervaren; vertrouwen en openheid maken alles mooier. Studie of werk vraagt om een rustige en georganiseerde aanpak. De kleur zilver geeft je deze week een vleugje extra balans en sereniteit.

Leeuw | 23 juli – 22 augustus

Vriendinnen kijken naar je op en genieten van je aanstekelijke energie, Leeuw. Je bent deze week de ster in je sociale kring. In de liefde is het een goed moment om te laten zien wat je voelt – je charme werkt in je voordeel. Voor studie of werk geeft je zelfvertrouwen je de kracht om uit te blinken. Kies goud als je geluksbrenger; het versterkt je natuurlijke glans.

Maagd | 23 augustus – 22 september

Je vriendinnen waarderen je praktische adviezen en jouw oog voor detail maakt jullie momenten samen waardevol. In de liefde is het een week om even te vertragen en echt naar de ander te luisteren, wat je relatie verdiept. Studie of werk vraagt om een gedetailleerde planning, maar je hebt alles onder controle. De kleur wit geeft je rust en helderheid, Maagd.

Weegschaal | 23 september – 22 oktober

Samen met je vriendinnen zoek je naar balans, en deze week slaag je erin om werk en plezier moeiteloos te combineren. In de liefde mag je een harmonieuze ontwikkeling verwachten; romantiek hangt in de lucht. Studie of werk verloopt soepel als je prioriteiten stelt. Roze brengt je deze week geluk en harmonie, Weegschaal.

Schorpioen | 23 oktober – 21 november

Vriendinnen waarderen jouw intensiteit en toewijding deze week, Schorpioen. In de liefde voel je een sterke connectie, en het kan een perfecte tijd zijn voor een diepgaand gesprek. Studie of werk vraagt om focus, maar jouw vastberadenheid brengt je waar je wilt zijn. Zwart is jouw krachtkleur en versterkt je mysterie en kracht.

Boogschutter | 22 november – 21 december

Je avontuurlijke geest zorgt ervoor dat je vriendinnen geïnspireerd raken; misschien plan je samen een spontaan uitstapje, Boogschutter. In de liefde is het een week voor nieuwe ervaringen of een speelse aanpak. Studie of werk gaat beter als je ruimte laat voor creativiteit. Oranje brengt je deze week vreugde en positieve energie.

Steenbok | 22 december – 19 januari

Met vriendinnen voel je deze week een stabiele en hechte band; je praktische instelling wordt gewaardeerd, Steenbok. In de liefde is het een tijd om te investeren in vertrouwen, wat je relatie naar een hoger niveau tilt. Studie of werk vraagt om een gestructureerde aanpak, maar je doorzettingsvermogen maakt alles mogelijk. Grijs brengt je balans en vastberadenheid.

Waterman | 20 januari – 18 februari

Je originele ideeën maken je deze week het middelpunt van je vriendinnengroep. In de liefde zorgt je unieke kijk op dingen voor frisse energie, wat bijzonder aantrekkelijk is. Studie of werk gaat het best als je buiten de gebaande paden denkt. Blauw is jouw geluksbrenger en versterkt je creativiteit en kalmte, Waterman.

Vissen | 19 februari – 20 maart

Je vriendinnen voelen zich veilig bij jouw zorgzaamheid en intuïtie, en samen creëren jullie mooie herinneringen, Vissen. In de liefde kun je rekenen op romantiek, vooral als je je zachte kant laat zien. Studie of werk vraagt om een dromerige maar toch gefocuste aanpak. Paars brengt je inspiratie en helpt je in contact te blijven met je gevoel.