Pasta, boterhammen, smoothies en snoep: jij lust alles wel. Je eet keurig drie keer per dag een maaltijd, maar verder heb je alsnog de hele dag door een knorrende maag en onhoudbaar veel trek. Komt dit je bekend voor? Girlscene kwam erachter hoe het kan dat je de hele dag door trek hebt en zet alles voor je op een rij. Lees snel verder!
1. Je drinkt te weinig
Het klinkt gek, maar als je denkt dat je honger hebt kan het stiekem ook gewoon dorst zijn! Heb je net gegeten maar begint je maag alweer te rommelen? Neem een glas water. Heb je daarna een stuk minder trek, dan had je waarschijnlijk gewoon dorst. Sowieso is het belangrijk om minstens 1,5 liter water op een dag te drinken. Waarom? Dat lees je hier!
2. Je slaapt te weinig
Door te weinig slaap maak je hormonen aan die het hongergevoel stimuleren. Hierdoor heb je de hele dag honger, terwijl je eigenlijk gewoon slaap nodig hebt. Probeer dus iedere nacht genoeg uren slaap mee te pakken! Ook is het belangrijjk om overdag genoeg ontspanning en rust te krijgen.
3. Je eet veel snelle koolhydraten
Hier op de redactie schrappen we absoluut geen koolhydraten, maar we proberen wel langzame koolhydraten te eten. Hoe dat werkt? Snelle koolhydraten zijn bijvoorbeeld witte pasta, witbrood en witte rijst. Je lichaam neemt deze heel snel op en verbrandt ze ook weer heel snel. Je zit er dus niet lang vol van! Daarom proberen wij zoveel mogelijk langzame koolhydraten te eten. Deze worden door je lichaam langzamer opgenomen waardoor je langer dat volle gevoel hebt. Langzame koolhydraten vind je in volkoren producten, groenten, peulvruchten, noten, zaden, boekweit en quinoa.
4. te weinig vet of eiwitten eten
Je eet te veel snelle koolhydraten en te weinig vetten en eiwitten! Vooral eiwitten vullen heel goed en hierdoor voel je je langer verzadigd. Eiwitten vind je in noten, peulvruchten, eieren en vis of vlees. Maar ook onverzadigde vetten zijn belangrijk! Wat dacht je van avocado, vis, olijfolie en dergelijke? Je lichaam heeft deze hard nodig om te functioneren.
5. Je verveelt je
Iedereen kent het wel. Je zit ‘s avonds op de bank een serie te kijken en je wilt gewoon iets eten. Je blijft maar aan iets lekkers denken en na een tijdje krijg je vanzelf honger. Hetzelfde geldt voor saaie colleges of lange treinreizen. Probeer iets anders te verzinnen om jezelf te vermaken, neem een boek mee of luister onderweg naar muziek. Alles om je gedachten te verzetten!
6. Je zit niet lekker in je vel
Je bent gestresst, emotioneel of gewoon heel erg moe. Je bent uit je normale ritme en moet je haasten. Af en toe heb je zo’n periode waarin je gewoon niet toekomt aan de dingen die je normaal doet. Je moet snel tussendoor iets eten of je vergeet te eten. Hierdoor kan ‘s avonds ineens de hongerklop komen. Probeer zo regelmatig mogelijk te eten om dit te voorkomen en bereid waar het kan je eten voor de week voor.
7. Je wordt ongesteld
Bijna iedereen herkent dit wel. Trek in chocolade, drop of juist iets zouts. Tijdens je menstruatie lijk je wel een bodemloze put! Het is normaal dat dit een dag of twee aanhoudt, maar als het langer duurt dan is er waarschijnlijk iets anders aan de hand.
8. Je bent meer gaan bewegen
Als je meer beweegt is het logisch dat je ook meer honger hebt. Mensen met weinig vet en veel spieren eten vaak vrij veel omdat spieren nu eenmaal calorieën verbranden. In gewicht weeg je misschien even veel (kijk maar naar de foto hieronder), maar hoe meer spieren je hebt, hoe meer je verbrandt.
9. Je eet te weinig per keer
Een uur na je lunch heb je alweer trek. Wat nu? Misschien eet je te weinig! Zorg ervoor dat je aan je eten genoeg vullende ingrediënten toevoegt. Eet je tussen de middag een salade? Vul het eens aan met kikkererwten, rijst of wat volkorenpasta. En andersom is het slim om je broodje met kipfilet op te pimpen met (kiem)groenten. Zorg voor genoeg vulling, anders blijf je de hele dag door snacken!
Wat zijn jouw tips?