Je kent het vast wel. Je komt terug van school of je werk en je rent meteen naar de keuken om eten te pakken. Je schranst je helemaal vol met koekjes en zoutjes en meteen daarna heb je weer spijt. Hoe kun je dit voorkomen? Wat kun je wel eten en welke dingen kun je beter laten liggen? Girlscene legt het in dit artikel uit. Lees je mee?
Trek hebben is meestal iets wat tussen je oren zit. Wanneer je trek overgaat in een lichtelijk hongergevoel, kun je last krijgen van een rommelende maag, trillende handen, hoofdpijn en concentratieproblemen. Je kunt op simpele manieren voorkomen dat je trek krijgt. Lees verder voor de tips!
Eet regelmatig
Om je stoelgang en spijsvertering bezig te houden is het belangrijk dat je regelmatig eet. Met regelmatig bedoelen we eens in de 2 à 3 uur. Als voorbeeld maken we even een dagindeling. Je staat om 08.00 uur op en je gaat om 23.00 uur naar bed. Je bent 15 uur op deze dag actief, dus zou je vijf tot zes keer iets kunnen eten om je lichaam te laten werken. Denk dus aan drie maaltijden en drie keer een (gezond) tussendoortje per dag.
Eet eiwitten en vezels
Je wilt graag dat wat je eet vullend is zodat je een verzadigd gevoel hebt. Zo voorkom je dat knagende gevoel. Eet voor een verzadigd gevoel producten met veel vezels of eiwitten. Vezels zitten in bijvoorbeeld brood, groente, fruit, peulvruchten (zoals linzen en bonen), zilvervliesrijst en volkoren pasta. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in kipfilet, zalm, magere yoghurt, karnemelk en noten.
Eet minder suiker en zetmeel
Suiker en zetmeel zijn echte boosdoeners voor je hongergevoel! Ze zorgen namelijk voor nóg meer honger. Het is een tijdelijke oplossing, want na een paar minuten voel jij je weer hongerig. Bij iedereen is dit natuurlijk verschillend, maar als je weet dat jij hier gevoelig voor bent kun je het beter skippen en je tanden zetten in een appeltje.
Poets je tanden
Kun je je bijna niet meer bedwingen, poets dan je tanden en kijk of het werkt! Doordat je die frisse schone smaak in je mond hebt zul je minder zin hebben in eten. Dit werkt natuurlijk wel tijdelijk!
Drink een glas water
Je kunt je lichaam een beetje voor de gek houden door je maag te vullen met water. Mis je een smaakje aan het water? Knijp dan een half citroen uit boven je water. Het glas water kan je hongergevoel een tijdje wegnemen.
Beweeg
Moet je nog even wachten op je moeder voordat het avondeten klaar is? Doe in de tussentijd even wat buikspieroefeningen of andere oefeningen om de tijd te doden. Zo ben je toch nog even sportief bezig en denk je even niet aan eten.
Afleiding
Naast dat je oefeningen kunt doen, kun je natuurlijk bijvoorbeeld ook je kamer opruimen, een YouTube filmpje kijken, spelen met je huisdier of je nagels lakken. Zet je gedachten even op iets anders en voorkom een vreetbui.
Eet niet te snel
Door met je gedachten meer bij het eten te blijven zul je sneller een verzadigd gevoel hebben. Als je televisie kijkt dwalen je gedachten af en ben je minder bewust van wat je eet. Eet geconcentreerd en niet te snel voor een verzadigd gevoel.
Haal geen ‘gevaarlijk’ voedsel in huis
Als je weet dat jij een zwak hebt voor chips en koekjes kun je ervoor zorgen dat je het simpelweg niet in huis hebt! Of vraag bijvoorbeeld aan je moeder, huisgenoten of je vriend of zij deze snacks willen verstoppen voor je.
Als je naar school of naar je werk gaat is het goed om gezonde snacks mee te nemen. Zo kom je minder snel in de verleiding om een chocoladereep of zakje chips te kopen. Girlscene heeft al eerder geschreven over 10 kookboeken waar je gezonde en makkelijke recepten in kunt vinden. Het artikel lees je hier. Wil je nog meer tips voor gezonde snacks? Lees tips van de meiden van het Girlscene forum hier.
Wat is jouw ultieme tip tegen trek?
