Angst om je mail te openen

Of het nu gaat om de angst voor een pittig bericht van je baas, of de eindeloze stroom ongelezen mails in je inbox, die blijven roepen om een antwoord – e-mailangst kan je flink bezighouden. Sommige mensen worden al zenuwachtig bij het idee van een nieuwe e-mailmelding, terwijl anderen zich volledig verlamd voelen door die groeiende stapel berichten die op hun wachten.

Dit kan zelfs zover gaan dat je je e-mails maar helemaal vermijdt. Helaas werkt het vaak averechts, want hoe meer je uitstelt, hoe groter die berg ongelezen mails wordt – en dat vergroot uiteindelijk alleen maar je angst.

Een écht fenomeen

Er zijn heel wat mensen die last hebben van iets wat we ‘e-mailapneu’ noemen. Dit klinkt misschien als een gekke term, maar het is eigenlijk best serieus – en het kan een flinke impact hebben op je gezondheid en productiviteit op werk. Heb je ooit de adem ingehouden terwijl je je inbox aan het doorspitten was? Of krijg je direct een knoop in je maag als er een notificatie van je baas binnenkomt? Je bent niet de enige!

E-mailapneu is een soort stressreactie die optreedt wanneer je je e-mails bekijkt. Je lichaam schakelt over op ‘fight or flight’-modus zodra je je inbox opent, en zonder dat je het doorhebt, stop je even met ademen of begin je heel oppervlakkig te ademen.

Waarom gebeurt dit?

Volgens carrière-expert Victoria McLean begint e-mailapneu vaak door simpele fysieke gewoontes, vertelt ze aan Stylist. Denk aan onderuitgezakt achter je bureau zitten, te dicht bij je scherm leunen of het gevoel dat je verdrinkt in een zee van e-mails. Voeg hieraan toe de constante afleidingen zoals notificaties en collega’s die binnenkomen, en je hebt een recept voor spanning en oppervlakkige ademhaling. Je raakt opgesloten in de digitale wereld en vergeet je lijf even te gebruiken zoals het hoort – ademen en ontspannen!

Wat kun je ertegen doen?

Gelukkig zijn er manieren om hiermee om te gaan! Het draait allemaal om het opbouwen van sterke coping skills en het uitdagen van die negatieve denkpatronen. Je hoeft niet direct perfect te reageren of altijd paraat te staan. Door bijvoorbeeld duidelijke momenten in te plannen om je mail te checken, geef je jezelf ruimte en structuur. Daarnaast kun je jezelf trainen om te erkennen dat je niet alles meteen hoeft op te lossen. Zo kun je stap voor stap die angst verminderen.