Help! Ik heb een opgeblazen gevoel!
Je hebt net lekker gegeten, een lekker bord pasta, of misschien wel een rijk gevulde salade. Je bent nog een beetje aan het nagenieten van je maaltijd, wanneer je buik ineens opzwelt en ongemakkelijk aanvoelt. Je hebt last van een opgeblazen gevoel en je wordt er alles behalve gelukkig van.
Gerommel in je buik, winderigheid, een bolle opgeblazen buik? Dit kan het gevolg zijn van te veel gasvorming je maag-darmkanaal. Dit kan bijvoorbeeld komen door een slechte spijsvertering, of als je teveel lucht inslikt tijdens het eten (daarom kun je er ook veel last van hebben als je uren achter elkaar kauwgum kauwt!).
Natuurlijk kan het opgeblazen gevoel ook een heel andere (ernstigere) oorzaak hebben, zo hebben steeds meer mensen last van een glutenallergie, of het vervelende PDS (prikkelbare darm syndroom). Dit is meestal het geval als het opgeblazen gevoel gepaard gaat met vervelende buikpijn. Als dit bij jou het geval is, adviseren we je zeker om even langs de huisarts te gaan.
Geen buikpijn? Dan is de kans groot dat jij ‘gewoon’ last hebt van een slechte spijsvertering of dat je teveel lucht inslikt tijdens het eten en daar is gelukkig wat aan te doen!
Een opgeblazen gevoel, wat is het eigenlijk?
Als je spijsvertering niet goed werkt kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel. De vertering van je eten verloopt via een proces waarin bacteriën worden omgezet (de fermentatie), hierbij komt gas vrij. Als dit proces normaal verloopt heb je nooit meer dan 100 à 200 ml gas in je maag-darmkanaal, je laat (ongemerkt) 10 tot 20 keer per dag een windje en merkt hier verder weinig van. Maar als je meer gas in je maag-darmkanaal hebt kan dit leiden tot een opgeblazen gevoel. Je buik zet op en je hebt een vervelend vol gevoel.
Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel?
♥ Teveel eten
♥ Teveel lucht inslikken
♥ Slechte vertering en opname van voedingsstoffen (misschien ben jij voor bepaalde voedingsmiddelen overgevoelig / allergisch en kan jouw lichaam deze voedingsmiddelen niet goed verwerken)
♥ Het eten van bepaalde voedingsmiddelen
♥ Zwangerschap
♥ Stress
♥ Te weinig slaap
♥ Weinig vezels en groenten
♥ Een onregelmatig leven
Hoe kom ik van dat opgeblazen gevoel af?
♥ Probeer minder te eten, stop met eten als je eigenlijk nog wel een klein beetje meer zou kunnen eten. Je hersenen krijgen pas na 20 minuten door dat je eigenlijk vol zit. Als je snel, veel eet kun je makkelijk te veel eten.
♥ Probeer vaker te eten. Het is voor je spijsvertering beter om gedurende de dag zes kleinere maaltijden te eten, dan drie keer een grote maaltijd.
♥ Kauw je eten goed, als je je eten beter kauwt kan je lichaam het eten beter verteren.
♥ Zorg dat je iedere dag genoeg water en thee drinkt. Anderhalve liter per dag is het minimum.
♥ Probeer niet voor, tijdens of na de maaltijd te eten, maar probeer dit een half uur voor of een half uur na de maaltijd te doen.
♥ Probeer te achterhalen welke voedingsmiddelen erbij jou voor zorgen dat je een opgeblazen gevoel krijgt. Doe dit door gedurende een aantal weken bij te houden wat je eet en iedere keer te noteren hoe je je hierna voelt.
♥ Verwerk meer voedingsvezels in je maaltijden. Niet in één keer heel veel voedingsvezels toevoegen, dit is heel heftig voor je darmen, laat je darmen aan de voedingsvezels wennen.
♥ Probeer vaker en regelmatiger te bewegen, na de maaltijd vijftien minuten wandelen doet ook wonderen.
Heb jij wel eens last van een opgeblazen gevoel? Heb jij nog tips om er vanaf te komen?
Bronnen: A Vogel, Womens Health
