7 manieren om vet te verbranden met een springtouw
Een springtouw kennen we natuurlijk allemaal uit onze kindertijd. Hoe vaak heb je wel niet in de tuin of op het schoolplein gestaan met een springtouw in je hand? Vast ontelbaar vaak! Maar wist je dat springtouwen een heel goede workout is? Het is namelijk een goede manier om vet te verbranden. Daarom deelt Girlscene 7 tips hoe je een springtouw hiervoor kunt gebruiken.
Wie zegt dat je de sportschool nodig hebt om te sporten? Met een springtouw kom je namelijk al een heel eind enne… het kost je bijna niets! Bovendien train je ook nog eens je hele lichaam. Maar de hele tijd op en neer springen is misschien wat saai. Daarom zie je hieronder 7 manieren hoe je ook je springtouw kunt gebruiken.
1. Crossover
Je kunt natuurlijk de springtouw 'normaal' gebruiken door te springen en het springtouw met je mee te draaien, maar na een x-aantal keer wil je vast eens wat anders. Kruis daarom het springtouw met behulp van je armen terwijl het touw in de lucht is. Practice makes perfect!
2. Boxer jump
Kun jij je springtouw gebruiken zoals bokser Mohammed Ali? Houd het gewicht in de hiel en zet steeds één voet naar voren alsof je aan het dribbelen bent. Let wel op dat je eindigt op de hiel van de voet die je naar voren zet, dus niet dat je op je tenen aan het springen bent. Check deze video als je niet helemaal begrijpt hoe het moet.
3. Double under
Ben jij een gevorderde als het op springtouwen aankomt? Dan is de double under een goede oefening om je balans eens goed te testen. Je springt zoals 'normaal', maar in plaats daarvan gaat het touw twee keer rond tijdens iedere sprong zoals je in deze video ziet.
4. Jumping Jacks
Je kent de oefening jumping jacks vast wel. Hierbij spring je steeds op en neer terwijl je je voeten breed en vervolgens weer tegen elkaar plaatst. Je armen bewegen met je benen mee, waardoor je een soort springende ster bent. En dit doe je dus tijdens het springtouwen.
5. Single leg jump
Om jezelf eens op de proef te stellen kun je proberen om op een been te springen. Wedden dat je binnen de kortste keren het al voelt branden? Probeer het minstens 30 tot 60 seconden vol te houden voordat je op het andere been verder gaat.
6. Ski jump
Je weet vast wel hoe skiërs de berg afscheuren: met hun benen van link naar rechts over de piste. Dat kun je ook tijdens het springtouwen doen om extra veel te geven tijdens je workout. In het begin voelt het onnatuurlijk, maar daar moet je even doorheen. Wel volhouden hè? 😉
7. High jump
Verbrand extra veel calorieën door nog hoger te springen. Tijdens het opwarmen is het prima om je voeten dichtbij de grond te houden, maar je traint natuurlijk je lichaam meer en beter als je nog meer geeft. Spring dus een figuurlijk gat in de lucht als het touw om je heen zwiept.
PS: Het springtouw uit de Healthbox van deze maand inspireerde de Girlscene redactie om dit artikel te schrijven. In de box vind je verder superfood muesli, multivitamine van Orthica, Drs. Hans Schreuder scar treatment cream, Charitea Green en Roo'Bar zoethout & chili. Bestel de Healthbox hier voor €24,95.
Gebruik jij je springtouw vaak? Welke oefening is jouw favoriet?
Beeld: Thinkstock
