Night, night: 8 tips om voortaan wél lekker te slapen in een vliegtuig

Het is een struggle: slapen in een vliegtuig

Er is weinig zo frustrerend als een lange vlucht waarbij je maar niet in slaap kunt vallen. Je hoofd valt steeds net niet lekker, je benen weten niet waar ze heen moeten, en elke keer als je eindelijk wegdommelt, komt er iemand langs met een karretje of doet je buurman zijn leeslampje aan. Slapen in een vliegtuig is bijna een kunst op zich. Maar geen zorgen, met de juiste tips en tricks is het wél mogelijk om lekker in een vliegtuig te slapen!

Dit is hoe je wél lekker slaapt in een vliegtuig

Slapen in een vliegtuig kan een hele uitdaging zijn. Gelukkig zijn er slimme trucs die het nét iets makkelijker maken. Hier zijn een paar tips om je nachtrust in de lucht te verbeteren.

1. Leg niet te veel druk op jezelf

Hoe harder je probeert om in een vliegtuig te slapen, hoe lastiger het vaak wordt. In plaats van je druk te maken over in slaap vallen, kun je beter gewoon proberen te ontspannen. Soms is een beetje rust, zonder daadwerkelijk te slapen, al genoeg om je beter te voelen.

2. Boots je avondroutine na

Je hebt misschien geen bed of badkamer bij de hand, maar je kunt nog steeds een mini-versie van je avondroutine doen. Poets je tanden, gebruik een verfrissend doekje, smeer wat crème op en trek lekker warme sokken aan. Het helpt je lichaam om in de ‘slaapstand’ te komen.

3. Luister naar een podcast – of pink noise

Een rustige stem in je oren kan wonderen doen, vooral als je moeite hebt om je hoofd uit te zetten. Podcasts zijn dan ideaal: geen opzwepende beats of meeslepende songteksten die je juist wakker houden, maar gewoon een kalm verhaal of een ontspannen gesprek op de achtergrond. Geen fan van podcasts? Dan is pink noise misschien iets voor jou.

Pink noise  is een soort rustgevend geluid – denk aan een zacht ruisende regenbui of het geruis van de zee. Het maakt het verschil tussen achtergrondgeluiden en harde, onverwachte geluiden (zoals dichtslaande deuren of een hoestende medepassagier) kleiner. Dat helpt niet alleen om sneller in slaap te vallen, maar ook om dieper te slapen en minder vaak wakker te schrikken. Grote kans dat je je uitgeruster voelt, wanneer je wakker wordt na het slapen in een vliegtuig!

4. Scoor een plekje bij het raam

Als je uren in een vliegtuig zit, wil je het jezelf zo comfortabel mogelijk maken – en een stoel bij het raam kan daarbij echt helpen. Je hebt iets om tegenaan te leunen als je probeert te slapen, en je hoeft niet steeds op te staan voor iemand die naar het toilet moet. Ook fijn: jij bepaalt of het raamgordijntje open of dicht gaat.

Zo heb je geen luxe of dure upgrade nodig, gewoon slim kiezen bij het inchecken. Kleine moeite, groot verschil!

5. Kruis je benen niet

Als je probeert te slapen in een vliegtuig, zit je beter als je je benen niet over elkaar slaat. Het lijkt lekker, maar het kan je bloedstroom blokkeren en zelfs de kans op een bloedstolsel vergroten tijdens lange vluchten. In plaats daarvan, houd je benen recht en zorg dat je knieën een beetje gebogen zijn.

6. Eet kaliumrijke snacks

Kalium helpt je spieren ontspannen – ideaal om in slaap te komen tijdens je vlucht! Denk aan een banaan, wat noten of een handje gedroogd fruit. Lekker én nuttig.

7. Neem een nekkussen mee

Zonder steun voor je nek wordt slapen een stuk lastiger. Een goed nekkussen maakt het verschil tussen een stijve nek en een lekker dutje.

8. Zorg dat je moe bent voor je vlucht

Kunnen we het misschien normaliseren om een work-out te doen bij je gate? Nee niet letterlijk, maar Marijn heeft ergens wel een punt! Als je ervoor wilt zorgen dat je daadwerkelijk in het vliegtuig slaapt, is het belangrijk om jezelf een beetje moe te maken. Hoe slaperiger je bent, hoe groter de kans dat je wél een paar uur kunt slapen tijdens je vlucht.