Bye vermoeidheid: ontdek de oorzaak en oplossing van ijzertekort
Oh no! Voel jij je de laatste tijd ook zo moe? Je zou denken dat het door het koude, grijze weer komt, maar wat als er meer aan de hand is? Nu we steeds bewuster met onze voeding omgaan, maken we andere keuzes in wat we eten. Super goed om bewust bezig te zijn, maar… krijg je wel alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt? Een tekort aan ijzer kan bijvoorbeeld een oorzaak zijn van vermoeidheid.
Wat is een ijzertekort?
Laten we eerlijk zijn, we willen allemaal ons steentje bijdragen aan een betere wereld. Daarom kiezen veel mensen ervoor om bewuster te eten, minder dierlijke producten te gebruiken of zelfs helemaal plantaardig te gaan. Supergoed dat je hier mee bezig bent! Maar vergeet niet om ook goed voor jezelf te zorgen, want jouw gezondheid is minstens zo belangrijk.
Je lichaam haalt energie uit ijzer – een stofje dat belangrijk is voor je gezondheid. Dit ijzer krijg je vooral binnen door vlees, maar gelukkig zijn er ook genoeg andere maaltijden die ijzer bevatten. Als je niet genoeg van deze ijzerrijke maaltjes eet, kan je een ijzertekort krijgen. En dat is niet chill, want je hebt ijzer nodig om rode bloedcellen aan te maken. Deze cellen zorgen ervoor dat zuurstof door je lichaam stroomt, zodat je cellen energie kunnen maken, die jij weer kan gebruiken! Voel jij je de laatste tijd steeds moe of uitgeput? Grote kans dat je niet genoeg ijzer binnenkrijgt.
Heb jij een ijzertekort?
Maar wist je dat er naast moeheid ook andere tekenen zijn van een ijzertekort? Een simpele truc: trek voorzichtig je onderste ooglid naar beneden, wat zie je? Normaal gesproken hoort de binnenkant van je ooglid mooi rood te zijn. Maar als het meer zachtroze of zelfs een beetje gelig is, kan dat een teken zijn dat je lichaam misschien te weinig ijzer heeft.
Andere signalen die je niet wil missen zijn:
- Duizeligheid
- Een bleke huid
- Snel buiten adem zijn
-
Hartkloppingen
- Haaruitval en zwakke nagels
Zo los je het op
Klinkt dit herkenbaar? Tijd om in actie te komen! Gelukkig is er een makkelijke oplossing: veel voedingsmiddelen bevatten ijzer, maar niet allemaal evenveel. Daarom is het super belangrijk om lekker te variëren in wat je eet, zodat je body krijgt wat ‘ie nodig heeft.
Vlees, vooral rund- of lamsvlees, bevat veel ijzer. Dus waarom niet genieten van een heerlijke steak? Maar geen zorgen, als je minder vlees eet, zijn er genoeg andere voedingsmiddelen die je kunnen helpen om je ijzerlevels op peil te houden. Denk aan ei, bruine bonen, tofu, noten, pinda’s en pitten. Zo krijg je je ijzer binnen zonder dat je altijd vlees moet eten.
En een andere simpele tip: kies voor volkorenbrood en volkorenpasta. Deze bevatten meer ijzer dan de witte varianten! Zo zorg je ervoor dat je genoeg energie hebt om de dag te rocken!
Moeten Lezen
