Zo ga je het beste om met een mental breakdown

Soms heb je van die dagen dat álles te veel lijkt. Je telefoon blijft maar piepen, je deadlines stapelen zich op, en zelfs het idee van de vraag ‘Wat eten we vanavond?’ voelt als een life-or-death beslissing. En ineens uit het niets komt het dan: je barst in tranen uit en je weet eigenlijk niet eens waarom! Tranen met tuiten komen er uit, maar diep van binnen voelde je hem al een tijdje aankomen. Dat wordt even een pauze nemen, cry baby!

Er zijn zat manieren om hier overheen te komen, en zelfs als je geen behoefte hebt aan andermans hulp zijn er genoeg oplossingen. Met deze vier tips ga je het beste om met een mental breakdown.

1. Ga niet tegen je gevoel in

Je emoties wegstoppen maakt het alleen maar erger en is waarschijnlijk het laatste wat je wilt. Heb je behoefte om te huilen? Laat het er gewoon lekker uit – die mascara fix je later wel weer! Schreeuw in een kussen en geef jezelf de ruimte om je emoties de vrije loop te laten.

2. Probeer ademhalingsoefeningen

Zoals we net al zeiden: adem in adem uit. Dat voelt even fijn, hè! Ademhalingsoefeningen doen is misschien wel een van de beste tips die we kunnen geven als je last hebt van zo’n mental breakdown. Adem in voor 4 seconden, houd vast voor 7 seconden en adem uit in 8 seconden! Deze techniek helpt je om te kalmeren en je hartslag weer wat te vertragen.

3. Maak een lijst met successen

Wanneer alles voelt als één grote fail, is het tijd om te focussen op wat je wél hebt bereikt – aan al die negativiteit hebben we niks. Schrijf een lijst met dingen waar je trots op bent. Misschien heb je wel iets bereikt afgelopen tijd wat even door je vingers is geglipt. Help jezelf af en toe even herinneren dat je het hartstikke goed doet. You got this!

4. Stel realistische verwachtingen van jezelf

We streven allemaal naar perfectie, maar laten we eerlijk zijn: de meeste dromen zijn af en toe bedrog – en nee, dit keer niet gezongen door Marco Borsato, maar verteld door Girlscene! Het is belangrijk om realistisch te blijven en verwachtingen van jezelf te stellen die haalbaar zijn. Het is helemaal oké om het rustig aan te doen en jezelf niet voortdurend met anderen te vergelijken.