Zes oefeningen die perfect zijn om je onderbuik te trainen
Iedereen heeft hier wel eens mee te maken gehad. De spieren van je upper abs zijn on fire, maar in je lower abs voel je helemaal niets. En dat willen we liever andersom, want voor veel vrouwen is de lower belly pouch juist een punt van onzekerheid. Maar no worries! We hebben zes oefeningen voor je op een rijtje gezet die perfect zijn om je onderbuik aan te pakken.
1. Hollow body hold
Ga op je rug liggen – het liefst op een yogamatje, voor het comfort 😉 – en strek je benen helemaal uit. Til je benen daarna zo’n 30 cm van de grond en steek je armen schuin langs je hoofd naar boven. Let op: je schouderbladen moeten gewoon blijven liggen! Hou deze positie zo’n 10 à 20 seconden vast en herhaal deze oefening vijf keer! Neem ongeveer een minuutje pauze tussen iedere keer dat je ‘m doet.
2. Leg Lowering
Ga weer op je rug liggen met je handen onder je billen. Doe je benen recht omhoog, in een hoek van 90 graden. Breng ze vervolgens langzaam naar beneden, totdat je voeten de grond weer aanraken. Breng ze daarna weer omhoog, en herhaal deze oefening tien keer!
3. Alternating Leg Lowering
Dit is een soort follow up van de vorige. Blijf in dezelfde positie liggen (op je rug, handen onder je billen, benen in een hoek van 90 graden), en breng nu slechts één been naar beneden totdat je voet de grond aanraakt. Breng je andere been pas naar beneden zodra je been helemaal op de grond ligt! Ga daarna terug in de startpositie liggen en herhaal dit 10 keer per been; 20 keer in totaal!
4. Knee tuck to low V
Ga (surprise, alweer) op je rug liggen en leg je handen onder je billen. Buig je knieën in een hoek van 90 graden, en trek ze naar je borst. Laat je benen vervolgens in één beweging weer naar de grond zakken, terwijl je ze uit elkaar duwt. Buig ze vervolgens weer terug naar die hoek van 90 graden en herhaal deze oefening tien keer!
5. Sweeping Modified V-sit
Ga rechtop zitten, til je benen van de grond en leun naar achteren zodat je op je billen balanceert en je in de V-sit zit. Ga nu langzaam achteruit zakken met je armen boven je hoofd, terwijl je je benen langzaam uitstrekt. Ga door tot je lichaam één rechte lijn vormt, en ga dan weer terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 10 keer! En let op, want deze is écht killing ;).
6. Oblique Heel Touchers
Ga op je rug liggen, buig je knieën en zet je voeten op de grond. Ga een klein beetje omhoog, net genoeg zodat je schouderbladen van de grond af komen. Raak nu met je rechterhand je rechterhiel aan, en herhaal hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal dit 10 keer and you’re done!
