Lifestyle

Good to know: zó moet je echt mediteren!

Ons leven is soms veel te druk en chaotisch. We vliegen van afspraak naar afspraak, van school naar werk en hier tussen moeten we ook nog tijd maken voor onze familie en vrienden. We komen eigenlijk tijd te kort en dit maakt ons gestresst. Hoog tijd dus om te kijken hoe we die stress kunnen verminderen! 
Als je veel stress ervaart kan dat een behoorlijke invloed hebben op je mind en body. Je vergeet meer, wordt sneller emotioneel, slaapt slechter en je eetlust wordt vaak ook minder door stress. Vorige week schreven we al over de perfecte morning routine, maar vandaag zoomen we iets meer in op het mediteren! Mediteren is een manier om stress te verminderen. Het zet jouw gedachtes, gevoelens en prikkels even op pauze, zodat jij echt tot rust kan komen. 

Wat is mediteren?

Mediteren is een techniek waarmee we onze geest tot rust brengen. We bereiken dan een staat van bewustzijn, die heel anders is dan de staat waar we normaal in zitten. Om die staat te bereiken, moeten we eerst door alle lagen van onszelf heen. Meditatie is niet gebonden aan een religie, maar het is wel een onderdeel van het Achtvoudige Pad binnen het boeddhisme.
Veel mensen denken dat mediteren draait om controle hebben over je gedachtes. Toch is dat echt niet zo. Mediteren is het observeren en accepteren van gedachtes en emoties, zonder daar een mening of verhaal bij te verzinnen. Ook is het belangrijk om te onthouden dat er niet één juiste manier is om te mediteren, omdat het erg persoonlijk is wat wel of niet werkt voor jou. Maar om je toch een beeld te geven van hoe mediteren moet, hebben we hieronder een paar tips voor je. 

Tip 1: doe je meditatie in de ochtend en/of avond

Meditatie leer je door het elke dag te doen. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan. We zijn vaak te druk en tussen de afspraken door is tot rust komen al helemaal moeilijk. Probeer daarom elke ochtend een wekker of reminder te zetten voor jezelf, en pak jouw momentje rust voordat de chaos weer begint. Je zult merken dat jij die dag veel rustiger bent in je hoofd. 

Tip 2: gewoon beginnen

Veel mensen zijn tijdens het mediteren met van alles bezig. Zit ik wel lekker? Waar zal ik gaan mediteren? Zal ik nog thee pakken? Natuurlijk moet je in een omgeving zijn waar jij je veilig en ontspannen voelt, maar dat is ook het enige wat je nodig hebt. Het belangrijkste is dat je gewoon begint, de rest doet er allemaal niet zo toe.

Tip 3: begin met twee minuten meditatie

De kracht van mediteren zit in kleine stappen maken. Niemand lukt het om de eerste keer tien minuten lang te mediteren. Probeer daarom de eerste paar keren twee minuten te mediteren. Als dat goed gaat kun je er weer twee minuten aan vast plakken. Op deze manier blijft het doel haalbaar en blijf je gemotiveerd.  

Tip 4: inchecken

Bij het begin van je meditatiesessie, ga je eerst inchecken met jezelf. Hoe voel jij je? Hoe voelt je lichaam? Welke gedachten gaan door je hoofd heen? Observeer je gevoelens. En laat ze zijn voor wat ze zijn. 

Tip 5: tel je ademhaling

Als je hebt ingechecked met jezelf, ga jij je focussen op je ademhaling. Volg met je volledige focus de weg van je ademhaling. Voel je buik en borst omhoog gaan bij de inademing en voel de lucht ontsnappen als je uitademt. Bij het inademen tel je één, bij het uitademen twee. Tel tot tien op deze manier, daarna begin je opnieuw.  

Tip 6: je kan niks fout doen

Je gedachten gaan ongetwijfeld afdwalen. En goed nieuws: dat is helemaal prima. Begroet de afdwalende gedachte en keer terug naar je ademhaling. Je ademhaling is je ankerpunt waar je altijd op kan terugkomen. Raak niet gefrustreerd omdat je ‘aan dingen denkt’. Mediteren is het observeren, accepteren en loslaten van gedachtes en/of gevoelens. Er is dus geen goed of fout.

Tip 7: wees lief voor jezelf

Tijdens het mediteren kom je van alles tegen: emoties, gedachtes, energieën, geuren en geluiden. Dit kan positief of negatief zijn. Het belangrijkste bij mediteren is lief zijn voor jezelf. Neem het jezelf niet kwalijk als het even niet lukt en neem de tijd. 
Lees ook:
 
Bron: bedrockBeeld: Instagram

Must reads 👀

Horoscoop

Jouw sterrenbeeld in de spotlights: de weekhoroscoop van 27 januari t/m 2 februari

Senait
weekhoroscoop

Ram | 21 maart – 19 april

Deze week draait alles om spontaniteit en eerlijkheid, Ram. Je vriendinnen komen met onverwacht goed nieuws, wat jullie band alleen maar sterker maakt. In de liefde is het belangrijk om je gevoelens open te delen, hoe spannend dat ook kan zijn. Op het gebied van studie of werk krijg je te maken met een uitdagende taak, maar met een scherpe focus kun je deze succesvol afronden. Kies voor de kleur rood om je energie en zelfvertrouwen een boost te geven.

Stier | 20 april – 20 mei

Gezelligheid staat centraal deze week, en tijd doorbrengen met vriendinnen zorgt voor een heerlijke balans in je drukke schema, Stier. Als je single bent, kun je een bijzondere ontmoeting verwachten die je laat glimlachen. Heb je al een relatie? Dan brengen kleine, liefdevolle gebaren veel warmte. Bij je studie of werk helpt een praktische planning je om efficiënt te blijven. De kleur groen brengt je rust en stabiliteit.

Tweelingen | 21 mei – 20 juni

Je sociale energie is deze week op zijn top! Een spontaan uitje met vriendinnen zorgt voor nieuwe herinneringen en versterkt jullie band. In de liefde mag je een onverwachte wending verwachten – blijf trouw aan jezelf, dan komt alles goed. Voor je studie of werk is samenwerken met anderen de sleutel tot succes. Laat de kleur geel je helpen om creatief en optimistisch te blijven, Tweelingen.

Kreeft | 21 juni – 22 juli

Vriendinnen waarderen je luisterend oor, en jouw empathie zorgt ervoor dat ze graag bij je zijn, Kreeft. Toch is het belangrijk om ook je eigen grenzen te bewaken en tijd voor jezelf te nemen. In de liefde kun je verdieping ervaren; vertrouwen en openheid maken alles mooier. Studie of werk vraagt om een rustige en georganiseerde aanpak. De kleur zilver geeft je deze week een vleugje extra balans en sereniteit.

Leeuw | 23 juli – 22 augustus

Vriendinnen kijken naar je op en genieten van je aanstekelijke energie, Leeuw. Je bent deze week de ster in je sociale kring. In de liefde is het een goed moment om te laten zien wat je voelt – je charme werkt in je voordeel. Voor studie of werk geeft je zelfvertrouwen je de kracht om uit te blinken. Kies goud als je geluksbrenger; het versterkt je natuurlijke glans.

Maagd | 23 augustus – 22 september

Je vriendinnen waarderen je praktische adviezen en jouw oog voor detail maakt jullie momenten samen waardevol. In de liefde is het een week om even te vertragen en echt naar de ander te luisteren, wat je relatie verdiept. Studie of werk vraagt om een gedetailleerde planning, maar je hebt alles onder controle. De kleur wit geeft je rust en helderheid, Maagd.

Weegschaal | 23 september – 22 oktober

Samen met je vriendinnen zoek je naar balans, en deze week slaag je erin om werk en plezier moeiteloos te combineren. In de liefde mag je een harmonieuze ontwikkeling verwachten; romantiek hangt in de lucht. Studie of werk verloopt soepel als je prioriteiten stelt. Roze brengt je deze week geluk en harmonie, Weegschaal.

Schorpioen | 23 oktober – 21 november

Vriendinnen waarderen jouw intensiteit en toewijding deze week, Schorpioen. In de liefde voel je een sterke connectie, en het kan een perfecte tijd zijn voor een diepgaand gesprek. Studie of werk vraagt om focus, maar jouw vastberadenheid brengt je waar je wilt zijn. Zwart is jouw krachtkleur en versterkt je mysterie en kracht.

Boogschutter | 22 november – 21 december

Je avontuurlijke geest zorgt ervoor dat je vriendinnen geïnspireerd raken; misschien plan je samen een spontaan uitstapje, Boogschutter. In de liefde is het een week voor nieuwe ervaringen of een speelse aanpak. Studie of werk gaat beter als je ruimte laat voor creativiteit. Oranje brengt je deze week vreugde en positieve energie.

Steenbok | 22 december – 19 januari

Met vriendinnen voel je deze week een stabiele en hechte band; je praktische instelling wordt gewaardeerd, Steenbok. In de liefde is het een tijd om te investeren in vertrouwen, wat je relatie naar een hoger niveau tilt. Studie of werk vraagt om een gestructureerde aanpak, maar je doorzettingsvermogen maakt alles mogelijk. Grijs brengt je balans en vastberadenheid.

Waterman | 20 januari – 18 februari

Je originele ideeën maken je deze week het middelpunt van je vriendinnengroep. In de liefde zorgt je unieke kijk op dingen voor frisse energie, wat bijzonder aantrekkelijk is. Studie of werk gaat het best als je buiten de gebaande paden denkt. Blauw is jouw geluksbrenger en versterkt je creativiteit en kalmte, Waterman.

Vissen | 19 februari – 20 maart

Je vriendinnen voelen zich veilig bij jouw zorgzaamheid en intuïtie, en samen creëren jullie mooie herinneringen, Vissen. In de liefde kun je rekenen op romantiek, vooral als je je zachte kant laat zien. Studie of werk vraagt om een dromerige maar toch gefocuste aanpak. Paars brengt je inspiratie en helpt je in contact te blijven met je gevoel.