Health

Waarom je juist wél moet eten na het sporten

De zomer komt eraan en dat betekent dat we weer ons best doen om naar de sportschool te gaan, die strakke buik komt er namelijk niet vanzelf. Maar nu we allemaal helemaal in to fitgirl zijn, letten we ook onze voeding. Afvallen gaat namelijk om 20 procent sporten en voor 80 procent om gezond eten. Daarom denken we soms dat het beter is om niet te eten. Maar hier gaat het fout. Wij zetten op een rijtje waarom het juist wel belangrijk is om te eten na het sporten.
Na een harde training durven veel mensen niet meteen te gaan eten. Want als je probeert af te vallen lijkt het een beetje verspilde moeite. Waarom zou je als je net zo hebt staan zweten voor die verbrande calorieën ze er direct weer aan gaan eten?
Wat gebeurt er met je spieren?
Toch is eten na het sporten wel heel belangrijk, ook als je graag wilt afvallen. Tijdens het trainen, train je je spieren. Het is niet zo dat je spieren gelijk groeien tijdens het trainen. Eigenlijk creëer je door je spieren te trainen kleine scheurtjes in je spierweefsel. Deze kleine scheurtjes herstellen pas na het sporten, dan wordt een nieuw spierweefsel aangemaakt en zo word je sterker.
Waarom moet je wel eten?
Als je weet dat je spieren moeten herstellen, snap je waarschijnlijk ook dat ze voldoende bouwstoffen nodig hebben. Die bouwstoffen halen ze uit drie keer raden… voeding. Hoe sneller je na het sporten iets eet, hoe eerder je spieren dus kunnen gaan groeien.
Maar hoe val ik dan af?
Maar nu vraag je je af hoe je dan kan afvallen als je na het sporten gelijk weer calorieën eraan eet. Als je slim denkt te zijn en niet gaat eten na het sporten, dan geef je je spieren niet de bouwstoffen die ze nodig hebben. Je lichaam gaat dan zelf spierweefsel afbreken om de schade te kunnen herstellen. Dit zorgt ervoor dat je juist minder calorieën verbrandt. 
Niet eten na het sporten is dus niet de juiste oplossing. Als je toch graag wilt afvallen is het beste om over de dag wat minder calorieën te eten, zodat je niet je snack na het sporten hoeft te skippen. Neem dus bijvoorbeeld een iets lichtere lunch en drink voldoende water.
Wat moet je dan wel eten?
Eiwitten zijn super belangrijk voor goede spieropbouw. Maar ook koolhydraten, koolhydraten zorgen ervoor dat je weer energie krijgt na het sporten en zo kan je er weer de hele dag tegen aan. En het is ook heel belangrijk om genoeg water te drinken na het sporten. Tijdens het sporten verlies je veel vocht, die moet je na de training weer bijvullen.
Hier wat lekkere tips om na het sporten te eten:
♥ Boterham met een gekookt eitje of kipfilet of rosbief
♥ Crackers met hummus en tomaat
♥ Pastasalade met volkorenpasta en gerookte kip of mozzarella
♥ Smoothie van yoghurt en fruit  
♥ Kwark en fruit en honing
♥ Rijstsalade met zalm of tonijn
♥ Havermout met appel en kaneel
♥ Handje ongezouten noten
Natuurlijk kun je ook hier zelf een lekkere variatie op maken. Zo lang je maar zorgt dat je maaltijd koolhydraten en eiwitten bevat, zit je eigenlijk altijd goed.
Bron: self.com, voedingcentrum.nl | Beeld: iStock
Horoscoop

Jouw sterrenbeeld in de spotlights: de weekhoroscoop van 27 januari t/m 2 februari

Senait
weekhoroscoop

Ram | 21 maart – 19 april

Deze week draait alles om spontaniteit en eerlijkheid, Ram. Je vriendinnen komen met onverwacht goed nieuws, wat jullie band alleen maar sterker maakt. In de liefde is het belangrijk om je gevoelens open te delen, hoe spannend dat ook kan zijn. Op het gebied van studie of werk krijg je te maken met een uitdagende taak, maar met een scherpe focus kun je deze succesvol afronden. Kies voor de kleur rood om je energie en zelfvertrouwen een boost te geven.

Stier | 20 april – 20 mei

Gezelligheid staat centraal deze week, en tijd doorbrengen met vriendinnen zorgt voor een heerlijke balans in je drukke schema, Stier. Als je single bent, kun je een bijzondere ontmoeting verwachten die je laat glimlachen. Heb je al een relatie? Dan brengen kleine, liefdevolle gebaren veel warmte. Bij je studie of werk helpt een praktische planning je om efficiënt te blijven. De kleur groen brengt je rust en stabiliteit.

Tweelingen | 21 mei – 20 juni

Je sociale energie is deze week op zijn top! Een spontaan uitje met vriendinnen zorgt voor nieuwe herinneringen en versterkt jullie band. In de liefde mag je een onverwachte wending verwachten – blijf trouw aan jezelf, dan komt alles goed. Voor je studie of werk is samenwerken met anderen de sleutel tot succes. Laat de kleur geel je helpen om creatief en optimistisch te blijven, Tweelingen.

Kreeft | 21 juni – 22 juli

Vriendinnen waarderen je luisterend oor, en jouw empathie zorgt ervoor dat ze graag bij je zijn, Kreeft. Toch is het belangrijk om ook je eigen grenzen te bewaken en tijd voor jezelf te nemen. In de liefde kun je verdieping ervaren; vertrouwen en openheid maken alles mooier. Studie of werk vraagt om een rustige en georganiseerde aanpak. De kleur zilver geeft je deze week een vleugje extra balans en sereniteit.

Leeuw | 23 juli – 22 augustus

Vriendinnen kijken naar je op en genieten van je aanstekelijke energie, Leeuw. Je bent deze week de ster in je sociale kring. In de liefde is het een goed moment om te laten zien wat je voelt – je charme werkt in je voordeel. Voor studie of werk geeft je zelfvertrouwen je de kracht om uit te blinken. Kies goud als je geluksbrenger; het versterkt je natuurlijke glans.

Maagd | 23 augustus – 22 september

Je vriendinnen waarderen je praktische adviezen en jouw oog voor detail maakt jullie momenten samen waardevol. In de liefde is het een week om even te vertragen en echt naar de ander te luisteren, wat je relatie verdiept. Studie of werk vraagt om een gedetailleerde planning, maar je hebt alles onder controle. De kleur wit geeft je rust en helderheid, Maagd.

Weegschaal | 23 september – 22 oktober

Samen met je vriendinnen zoek je naar balans, en deze week slaag je erin om werk en plezier moeiteloos te combineren. In de liefde mag je een harmonieuze ontwikkeling verwachten; romantiek hangt in de lucht. Studie of werk verloopt soepel als je prioriteiten stelt. Roze brengt je deze week geluk en harmonie, Weegschaal.

Schorpioen | 23 oktober – 21 november

Vriendinnen waarderen jouw intensiteit en toewijding deze week, Schorpioen. In de liefde voel je een sterke connectie, en het kan een perfecte tijd zijn voor een diepgaand gesprek. Studie of werk vraagt om focus, maar jouw vastberadenheid brengt je waar je wilt zijn. Zwart is jouw krachtkleur en versterkt je mysterie en kracht.

Boogschutter | 22 november – 21 december

Je avontuurlijke geest zorgt ervoor dat je vriendinnen geïnspireerd raken; misschien plan je samen een spontaan uitstapje, Boogschutter. In de liefde is het een week voor nieuwe ervaringen of een speelse aanpak. Studie of werk gaat beter als je ruimte laat voor creativiteit. Oranje brengt je deze week vreugde en positieve energie.

Steenbok | 22 december – 19 januari

Met vriendinnen voel je deze week een stabiele en hechte band; je praktische instelling wordt gewaardeerd, Steenbok. In de liefde is het een tijd om te investeren in vertrouwen, wat je relatie naar een hoger niveau tilt. Studie of werk vraagt om een gestructureerde aanpak, maar je doorzettingsvermogen maakt alles mogelijk. Grijs brengt je balans en vastberadenheid.

Waterman | 20 januari – 18 februari

Je originele ideeën maken je deze week het middelpunt van je vriendinnengroep. In de liefde zorgt je unieke kijk op dingen voor frisse energie, wat bijzonder aantrekkelijk is. Studie of werk gaat het best als je buiten de gebaande paden denkt. Blauw is jouw geluksbrenger en versterkt je creativiteit en kalmte, Waterman.

Vissen | 19 februari – 20 maart

Je vriendinnen voelen zich veilig bij jouw zorgzaamheid en intuïtie, en samen creëren jullie mooie herinneringen, Vissen. In de liefde kun je rekenen op romantiek, vooral als je je zachte kant laat zien. Studie of werk vraagt om een dromerige maar toch gefocuste aanpak. Paars brengt je inspiratie en helpt je in contact te blijven met je gevoel.