Sporten is voor ons erg belangrijk. Niet alleen omdat het een leuke hobby is, maar ook omdat we er een goed gevoel van krijgen. In onze workout is één oefening favoriet: de squat. Een squat maken is alleen niet altijd makkelijk. Als je de squat namelijk verkeerd uitvoert ontstaan er meer blessures dan spieren. Hoe vermijd je dit? Speciaal voor jou hebben we de zeven meest voorkomende fouten tijdens het squatten op een rijtje gezet.
1. Met verkeerde schoenen squatten
Geloof het of niet, de juiste schoenen dragen maakt veel verschil. Draag daarom schoenen met een dunne, stijve zool. Ook is het belangrijk om de juiste maat schoenen te dragen zodat je stabiel op de grond staat. Door de juiste schoenen te dragen wordt de kracht van je benen overgebracht naar de grond. Wil je tijdens je workout een stoere foto maken van je sport-outfit? Lees hier over 27 motiverende fitness quotes die perfect bij je workout-foto passen.
Geloof het of niet, de juiste schoenen dragen maakt veel verschil. Draag daarom schoenen met een dunne, stijve zool. Ook is het belangrijk om de juiste maat schoenen te dragen zodat je stabiel op de grond staat. Door de juiste schoenen te dragen wordt de kracht van je benen overgebracht naar de grond. Wil je tijdens je workout een stoere foto maken van je sport-outfit? Lees hier over 27 motiverende fitness quotes die perfect bij je workout-foto passen.
2. Met een kromme rug squatten
Eén van de meest voorkomende fouten tijdens het squatten is het ‘zakken’ met een kromme rug. Wanneer je squat met een verkeerde houding heb je namelijk een grote kans op rugklachten en die willen we natuurlijk niet.
Eén van de meest voorkomende fouten tijdens het squatten is het ‘zakken’ met een kromme rug. Wanneer je squat met een verkeerde houding heb je namelijk een grote kans op rugklachten en die willen we natuurlijk niet.
3. Met je hakken van de grond squatten
Als je in de squat zit is het belangrijk dat je hakken op de grond blijven staan. Je hakken zijn namelijk de belangrijkste drukpunten van je lichaam. Als jij je hakken van de grond haalt tijdens het maken van een squat veroorzaak je problemen in je gewrichten en overbelast je hiermee kuitspieren. Hierdoor verhoog je de kans op pijn in je knieën en onderrug. Bovendien, wanneer je hakken van de grond zijn gebruik je de spieren niet op de juiste manier waardoor je ze bijna niet traint.
Als je in de squat zit is het belangrijk dat je hakken op de grond blijven staan. Je hakken zijn namelijk de belangrijkste drukpunten van je lichaam. Als jij je hakken van de grond haalt tijdens het maken van een squat veroorzaak je problemen in je gewrichten en overbelast je hiermee kuitspieren. Hierdoor verhoog je de kans op pijn in je knieën en onderrug. Bovendien, wanneer je hakken van de grond zijn gebruik je de spieren niet op de juiste manier waardoor je ze bijna niet traint.
4. Niet laag genoeg squatten
Je moet wel laag genoeg zakken als je wil dat het squatten echt effect heeft. Je bovenbenen moeten parallel naar de grond gericht staan, op ongeveer 90 graden. Als je bovenbenen parallel aan de grond staan heeft het trainen van je onderlichaam meer effect. Hoe dieper je buigt, hoe meer je de bilspieren en hamstrings traint.
Je moet wel laag genoeg zakken als je wil dat het squatten echt effect heeft. Je bovenbenen moeten parallel naar de grond gericht staan, op ongeveer 90 graden. Als je bovenbenen parallel aan de grond staan heeft het trainen van je onderlichaam meer effect. Hoe dieper je buigt, hoe meer je de bilspieren en hamstrings traint.
5. Je knieën naar binnen buigen tijdens het squatten
Als jij je knieën naar binnen buigt terwijl je zakt heb je kans dat je een blessure oploopt. Zorg er altijd voor dat je knieën naar je tenen wijzen én je knieën niet voorbij je tenen komen als je zakt. Als je dit lastig vindt is het mogelijk dat je spieren in je onderlichaam niet voldoende ontwikkeld zijn. Probeer deze te trainen doormiddel van buikspier- en rug oefeningen.
Als jij je knieën naar binnen buigt terwijl je zakt heb je kans dat je een blessure oploopt. Zorg er altijd voor dat je knieën naar je tenen wijzen én je knieën niet voorbij je tenen komen als je zakt. Als je dit lastig vindt is het mogelijk dat je spieren in je onderlichaam niet voldoende ontwikkeld zijn. Probeer deze te trainen doormiddel van buikspier- en rug oefeningen.
6. Te zware gewichten gebruiken tijdens het squatten
Squat jij als een pro? Maak het dan iets zwaarder, en kies voor squatten met gewichten. Pas wel op, deze gewichten moeten niet te zwaar voor je zijn. Als je te zware gewichten gebruikt voer je de squat niet goed uit waardoor je de bovenstaande fouten gaat maken. Squat je niet zo vaak? Begin dan niet met te zware gewichten te trainen. Het is namelijk belangrijk dat je dit opbouwt en dat kost natuurlijk wel wat tijd.
Squat jij als een pro? Maak het dan iets zwaarder, en kies voor squatten met gewichten. Pas wel op, deze gewichten moeten niet te zwaar voor je zijn. Als je te zware gewichten gebruikt voer je de squat niet goed uit waardoor je de bovenstaande fouten gaat maken. Squat je niet zo vaak? Begin dan niet met te zware gewichten te trainen. Het is namelijk belangrijk dat je dit opbouwt en dat kost natuurlijk wel wat tijd.
7. Omhoogkijken tijdens het squatten
Dit is iets waar je niet als eerste over nadenkt als je aan het sporten bent. Omhoogkijken tijdens het squatten is een no-go. Dit is namelijk geen natuurlijke houding. Je forceert hiermee je ruggengraat en heb je kans dat je hiermee rugklachten oploopt. Het is beter om recht voor je uit te kijken wanneer je squat. Als je recht vooruitkijkt staat er geen spanning op je ruggengraat waardoor je klachten voorkomt.
Dit is iets waar je niet als eerste over nadenkt als je aan het sporten bent. Omhoogkijken tijdens het squatten is een no-go. Dit is namelijk geen natuurlijke houding. Je forceert hiermee je ruggengraat en heb je kans dat je hiermee rugklachten oploopt. Het is beter om recht voor je uit te kijken wanneer je squat. Als je recht vooruitkijkt staat er geen spanning op je ruggengraat waardoor je klachten voorkomt.
Shop hier de fijnste squatproof leggings
Bron: T-nation.com, Myfitnesspal.com, Bodybuilding.com |Beeld:iStock, Giphy
