9 tips hoe jij je weer kunt concentreren

Iedereen kent het wel: je wilt aan het werk, maar alles om je heen is interessanter. Je checkt je Facebook elke minuut, praat met Jan en alleman die voorbij loopt en staart de helft van de tijd voor je uit. Na drie uur heb je nog steeds niks gedaan. Schandalig is het! Je kunt je gewoon niet concentreren en Girlscene gaat je daarbij helpen. 

Twee hersengebieden moeten samenwerken zodat je je optimaal kunt concentreren. Als je wordt afgeleid door allerlei prikkels, gaat dat natuurlijk niet werken. Concentratie geeft aan hoe lang en hoe intensief iemand zijn aandacht op iets kan vestigen. Je hoort mensen wel eens zeggen dat de concentratie ver te zoeken is. Ja, dat herkennen we allemaal wel. Soms heb je gewoon van die dagen dat je je aandacht er niet goed bij kunt houden. Hier willen we natuurlijk iets aan doen, dus lees snel de tips hieronder.

1. Haal de prikkels weg.
Je kent het wel: je zit aan de keukentafel en om de tien minuten komt er iemand de keuken binnengelopen en ja, weg concentratie. Je pakt weer je telefoon om je appjes te beantwoorden en een half uur laten bedenk je dat het misschien toch slim is om die bladzijde even af te lezen. Herkenbaar? Ga op een plek zitten met zo min mogelijk prikkels. Laat je telefoon, iPod en het liefst ook je laptop ergens anders liggen. Zorg dat niemand je kan storen. Desnoods plak je een briefje op de deur met “niet storen”.

2. Zorg voor een opgeruimde werkplek.
De plek waar je zit moet natuurlijk wel opgeruimd zijn. Het beste is om aan een tafel te zitten waar alleen je studieboek ligt. Geen pennen, fotolijstjes, make-up en noem het maar op. Op deze manier kan jij je volop richten op je boek.

3. Neem op tijd een pauze.
Als je te lang concentreert op één ding, dan is het logisch dat je op een gegeven moment niet meer kunt. Doe dit maximaal een uur en ga daarna even iets anders doen. Weg van die studieplek. Na een kwartier kun je je weer volop concentreren.

4. Zorg voor genoeg zuurstof.
Je hersenen hebben zuurstof nodig als je je wilt concentreren. Zorg dus dat er altijd een raampje open staat.

5. Zorg voor regelmaat.
Als je elke dag genoeg vitamines binnenkrijgt, genoeg slaapt en voldoende beweegt, zul je merken dat dat ook een positief effect heeft op je concentratie.

6. Werk in de ochtend.
Ben je een ochtendmens? Uit onderzoek blijkt dat ochtendmensen zich beter kunnen concentreren in de ochtend. Klinkt ook wel logisch, dus zet op tijd je wekker en je kunt knallen.

7. Maak een takenlijstje.
Als je een takenlijstje maakt, krijg je meer rust in je hoofd. Je hoeft niet steeds na te denken wat je nog allemaal moet doen, want dat staat gewoon op je lijstje. Zo kun jij je volledig concentreren op je werk. Daarnaast geeft het een heerlijk gevoel als je weer iets kunt afstrepen.

8. IJzertekort
Een reden van je slecht concentratievermogen kan te maken hebben dat je een tekort hebt aan ijzer. IJzer zorgt ervoor dat je bloed zuurstof kan opnemen. Bij een tekort aan ijzer ben je vermoeid en regelmatig duizelig. Hierdoor kun jij je aandacht er moeilijk bijhouden. Zorg dat je voldoende groenten en fruit eet.

9. Beweeg genoeg.
Uit onderzoek blijkt dat je je beter kunt concentreren als je regelmatig sport. Dus haal je sportschoenen maar vast voor de dag.