Word jij ook zo jaloers van al die meiden op Instagram met een afgetrainde buik? Wij ook. Ze zeggen tenslotte: summer bodies are made in winter. Maar heb jij ook zo weinig tijd om te sporten? Daar hebben wij de oplossing voor, want wij hebben 4 workouts waarmee jij je abs traint voor het ontbijt binnen 4 minuten!
Doe elke oefening 20 seconden lang en rust tussen elke oefening 10 seconden uit. Herhaal de hele circuit twee keer en je bent binnen 4 minuten klaar!
♥ Workout 1 V-Up – 20 seconden
Begin met de V-Up. Ga op je rug liggen in een rechte lijn en houd je buik in. Til je beide armen en één been omhoog, totdat ze elkaar boven je torso raken. Ga hierna weer terug in dezelfde begin positie. Herhaal deze oefening 20 seconden lang en rust hierna 10 seconden uit voor de volgende oefening.
Begin met de V-Up. Ga op je rug liggen in een rechte lijn en houd je buik in. Til je beide armen en één been omhoog, totdat ze elkaar boven je torso raken. Ga hierna weer terug in dezelfde begin positie. Herhaal deze oefening 20 seconden lang en rust hierna 10 seconden uit voor de volgende oefening.
♥ Workout 2 Up and Down Plank – 20 seconden
Begin met de hoge plank als basispositie. Buig één elleboog van je arm op de grond en doe dit ook vervolgens met de andere arm, zodat je uiteindelijk eindigt in een lage plank houding. Duw jezelf hierna terug in dezelfde houding (hoge plank) en plaats je handen terug op dezelfde plek als waar je ellebogen op rustten. Herhaal deze oefening 20 seconden lang en rust hierna 10 seconden uit voor de volgende oefening.
Begin met de hoge plank als basispositie. Buig één elleboog van je arm op de grond en doe dit ook vervolgens met de andere arm, zodat je uiteindelijk eindigt in een lage plank houding. Duw jezelf hierna terug in dezelfde houding (hoge plank) en plaats je handen terug op dezelfde plek als waar je ellebogen op rustten. Herhaal deze oefening 20 seconden lang en rust hierna 10 seconden uit voor de volgende oefening.
♥ Workout 3 Glute Bridge March | 20 seconden
Ga op je rug liggen met de knieën gebogen en voeten plat op de grond. Lift je heupen op, maar houd je armen en hoofd op de grond. Probeer je heupen zo stil mogelijk te houden en til je rechterbeen naar boven, terwijl je de knie nog steeds in een gebogen positie houdt. Beweeg hierna met je voet terug op de grond, maar houd je heupen nog steeds in dezelfde houding. Doe hetzelfde met je linkerbeen. Herhaal deze oefening 20 seconden lang en rust hierna 10 seconden uit voor de volgende oefening.
Ga op je rug liggen met de knieën gebogen en voeten plat op de grond. Lift je heupen op, maar houd je armen en hoofd op de grond. Probeer je heupen zo stil mogelijk te houden en til je rechterbeen naar boven, terwijl je de knie nog steeds in een gebogen positie houdt. Beweeg hierna met je voet terug op de grond, maar houd je heupen nog steeds in dezelfde houding. Doe hetzelfde met je linkerbeen. Herhaal deze oefening 20 seconden lang en rust hierna 10 seconden uit voor de volgende oefening.
♥ Workout 4 Superman | 20 seconden
Ga plat op je buik liggen met je armen gestrekt naar voren. Lift je torso en benen tegelijkertijd op, waarmee je een ‘superman’ houding krijgt. Hou deze houding even vast en kom daarna weer terug. Herhaal deze oefening 20 seconden lang en rust hierna 10 seconden uit voor de volgende oefening.
Ga plat op je buik liggen met je armen gestrekt naar voren. Lift je torso en benen tegelijkertijd op, waarmee je een ‘superman’ houding krijgt. Hou deze houding even vast en kom daarna weer terug. Herhaal deze oefening 20 seconden lang en rust hierna 10 seconden uit voor de volgende oefening.
