8 tips voor een effectieve workout zónder urenlang te sporten
Voordat we onszelf summer proof kunnen verklaren staan we uren in de sportschool te zweten, rennen we ons elke avond kapot en herhalen we als een bezetene squads achter de gesloten deuren van onze slaapkamer. Maar een langere workout betekent niet automatisch een betere workout. In 20 minuten kun je namelijk net zo effectief bezig zijn als in één uur. Wij hebben een aantal tips zodat jij alles uit je workout kan halen zónder urenlang te sporten.
1. Leg de focus niet op één groep zoals benen, maar focus je tijdens de workout op het hele lichaam. Een full body workout is een stuk zwaarder, maar hierdoor ben je wel super effectief bezig. Zorg dat je op zijn minst drie oefeningen in je workout hebt zitten die voor het hele lichaam zijn.
2. Stel een parcour samen voor je workout met verschillende onderdelen zoals touwtje springen, planken of gewichten. Doe elk onderdeel bijvoorbeeld twee minuten en houd een halve minuut rust tussen de onderdelen. Stel dat je vier onderdelen zou nemen dan ben je nog geen kwartier, maar wel super intensief bezig geweest. Het heeft namelijk helemaal geen zin om uren in de sportschool te staan, je kunt namelijk niet al die tijd pieken. Op deze manier ben je gedurende je workout wél op je best bezig.
3. Verwijder alle afleiding tijdens je workout. Vooral in de sportschool is het heel makkelijk om afgeleid te worden. Nog even wat drinken, kletsen met de instructeur of reageren op dat berichtje van je best friend. Nee! Ook thuis is de verleiding groot, er is namelijk niemand die op je let. Probeer je toch compleet te focussen op je workout en op niets of niemand anders. Zet je water daarom even aan de kant, je telefoon op vliegtuigstand en doe oortjes in. Deze workout richt je je puur op jezelf.
4. Om alles uit je workout te halen is het verstandig om na een tijd je trainingsintensiteit te verhogen of te kiezen voor andere oefeningen. Het is namelijk belangrijk jezelf te blijven uitdagen omdat je lichaam kan wennen aan bepaalde oefeningen of belasting. Varieer dus om resultaat te blijven zien door bijvoorbeeld meer herhalingen in te voeren, je trainingsgewicht omhoog te halen of een nieuwe oefening in de mix te gooien.
5. Het is belangrijk om even rust te nemen tussen verschillende oefeningen, maar zorg ervoor dat de rustmomenten de workout niet over gaan nemen. Neem ongeveer een halve minuut rust en probeer je hier aan te houden. Wees streng voor jezelf en time je rustmomenten. Het zou zonde zijn als je de helft van je workout rust en niet sport.
6. Bedenk voordat je begint met je workout welke oefeningen je wilt gaan doen zodat je gedurende de workout kan blijven knallen. Je zou van tevoren een schema kunnen maken en deze bij je houden tijdens de workout. Zo weet je altijd wat je gaat doen en blijf je effectief.
7. Neem krachttraining mee in je workout. Krachttraining helpt namelijk bij de opbouw van de spiermassa. Hoe hoger de spiermassa, hoe hoger de spijsvertering. Daarnaast is de naverbranding van krachttraining ook hoger dan van bijvoorbeeld krachttraining omdat je meer energie nodig hebt om te herstellen. Hiermee verbrand je dus ook meer calorieën. Score!
8. Om je workout zo kort en effectief mogelijk te houden kun je het beste thuis sporten. Denk maar eens aan alle tijd die je bespaart door thuis te sporten! Daarnaast kan je thuis op elk moment van de dag een workout doen. Natuurlijk heb je thuis niet dezelfde middelen, maar met je eigen gewicht en wat extra’s zoals een stoel of waterflesjes kom je al heel ver.
Ben jij al summer proof? Ga jij deze tips gebruiken?
