Zo creëer jij thuis killer buikspieren
Stiekem is de Girlscene redactie helemaal niet zo gezond als dat we zouden willen zijn en vliegen de stukken chocolade, nougat en zuurtjes ons om de oren… #guilty! Om deze chocoladeaanvallen een beetje te compenseren sport de redactie een paar keer per week, tenminste dat proberen we ;-). Helaas is die blokjesbuik nog niet verschenen, maar door deze oefeningen hebben we binnen no time een blokjesbuik!
Voor deze oefeningen heb je niet veel nodig, alleen veel zelfbeheersing. Wanneer je de oefeningen elke dag braaf uitvoert zal je langzaam verschil merken. Neem een moment dat voor jou werkt, bijvoorbeeld wanneer je uit school komt of voor het slapen gaan. Natuurlijk is een blokjesbuik helemaal niet nodig, of je nu wel of geen blokjesbuik hebt iedereen is mooi. Maar wil jij jezelf uitdagen of kijken hoe jij je lichaam sterker kan maken, dan is deze workout zeker iets voor jou!
1. We beginnen met normale crunches. Ga met je rug op de grond liggen en strek je voeten naar het plafond. Plaats vervolgens je handen achter je hoofd en breng je bovenlichaam omhoog. Adem in bij het omhoog komen en adem uit wanneer je terug komt. Als je benen te zwaar worden kan je ze een beetje buigen. Doe deze beweging 40 keer.
2. Blijf op je rug liggen en plant je voeten stevig in de grond. Breng je armen weer achter je hoofd en zorg dat je voeten stevig staan. Vervolgens breng je het lichaam wat omhoog en draai je langzaam rondjes met je bovenlichaam in deze positie. Doe dit 20 keer en draai daarna de andere kant op.
3. We gaan nu weer crunches doen, alleen deze keer gaan we nog een stapje verder. We liggen nog steeds op de grond en brengen onze benen in de lucht, daarna buigen we ze in een hoek van 90 graden. Vervolgens brengen we ons bovenlichaam naar onze knieën toe. Vergeet niet je benen ook mee te nemen en kom daarom met je billen wat van de vloer. Het lijkt dus bijna alsof je “inkrimpt”. Maak deze beweging 40 keer.
4. In plaats van normale crunches bewegen we nu ons bovenlichaam ook. Houd je rug op de vloer en zet je voeten neer. Breng vervolgens je handen weer achter je hoofd en breng je bovenlichaam omhoog. Beweeg daarna je bovenlichaam in een snel tempo van links naar rechts. Doe deze beweging 40 keer.
Nou dit was hem alweer! Dat viel toch best mee ;-). Deze oefeningen zijn ideaal om even snel tussendoor te doen en kunnen op elke locatie! Ben jij nou meer in de mood voor een wat langere workout bekijk dan vooral even deze jaloersmakende video’s!
Ga jij deze oefeningen proberen?
