14 tips om hardlopen veiliger te maken

Het zonnetje schijnt, wat is er dan lekkerder om buiten hard te lopen? Frisse lucht, misschien wat zonnestralen en hadden we het al over frisse lucht gehad? Maar met hardlopen in de buitenlucht komen ook een aantal gevaren en daar kun je maar beter goed op voorbereid zijn. We vonden 14 tips die hardlopen veiliger maken.

1. Identificatie
Wat je ook gaat doen, zorg er altijd voor dat je een identificatiebewijs bij je hebt, in de meeste sportkleding zit een klein vakje, maak daar gebruik van. Neem je ID mee, of je rijbewijs (dat is overigens ook verplicht in Nederland!) en neem eventueel ook nog een papiertje mee met een lijst met nummers die gebeld kunnen worden in geval van nood.

2. Sieraden
Draag geen dure sieraden, niet alleen bevordert het je work-out niet, er zijn meer overvallers dan je denkt. Laat je dure sieraden dus maar gewoon thuis.

3. Verander je routes
Loop niet iedere dag hetzelfde rondje maar wissel het af. Op deze manier ben je minder voorspelbaar voor mensen die je volgen. Ook niet slim, op Instagram plaatsen waar je op dat moment aan het hardlopen bent. Je weet nooit wat voor rare mensen je volgen..

4. Telefoon
Whatever happens, neem altijd je telefoon mee. In geval van nood is het heel fijn om familie en/of vrienden te kunnen bereiken. Ook een idee, installeer een App zoals 'Zoek vrienden', de vrienden die jou volgen kunnen dan precies zien waar jij op dat moment uithangt. Heel handig als bijvoorbeeld jouw moeder en beste vriendin altijd kunnen zien waar jij bent. Je kunt deze Apps vaak op ieder gewenst moment uitschakelen.

5. Partner-in-crime
Sporten met een vriendin of een groep verkleint de kans dat je het doelwit bent van een misdrijf. Maar ook: wanneer één van jullie geblesseerd raakt of ziek wordt, dan is er de ander die kan helpen.

6. Wees zichtbaar
De dagen worden steeds langer, maar als je later op de avond gaat sporten kan het nog steeds erg donker zijn. Zorg er altijd voor dat je goed zichtbaar bent. Draag een reflecterend jasje en/of lampjes, vermijd zwarte kleding.

7. Luister geen muziek
Hoe verleidelijk het ook is, muziek luisteren doet weinig voor je veiligheid. Je hoort geen verkeer aankomen, je hoort geen blaffende honden, je hoort gewoon geen gevaar. Dit maakt je kwetsbaar. Kun je toch niet zonder je muziek? Zet je muziek dan nooit voluit zodat je de geluiden om je heen nog wel duidelijk kunt horen.

8. Ken je route
Het is het beste om je route die je loopt goed te kennen. Waar kun je naartoe in geval van nood? Waar is het dichtstbijzijnde toilet? Ga je naar een onbekende plek, zorg dan altijd dat je iets van een kaart (Google Maps!) bij je hebt en een partner-in-crime komt dan ook zeker goed van pas.

9. Familie & Vrienden
Ga je naar buiten om te sporten, vertel dit aan tenminste één iemand. Vertel diegene ook hoe laat je ongeveer terug zult zijn, op het moment dat je dan niet terugkomt is er in ieder geval iemand die je mist en snel aan de bel kan trekken.

10. Hond
Heb je een grote hond? Neem je hond mee met hardlopen, met een hond ben je veel minder snel het doelwit van een misdrijf en de extra beweging kan voor je hond ook geen kwaad.

11. Loop aan de verkeerde kant
Loop je over een fietspad of langs de kant van de weg, loop dan altijd in tegengestelde richting, in Nederland aan de linkerkant van de weg dus. Op deze manier zie je verkeer aankomen en kun je eventueel in de berm springen als het verkeer jou niet opmerkt.

12. Let op je omgeving
Hoe heerlijk een runner's high ook is, blijf altijd opletten. Let op waar je loopt, wie er in de buurt is en waar je naartoe gaat.

13. Bos & duinen
Ga nooit 's ochtends vroeg of 's avonds laat hardlopen op een plek waar maar weinig mensen komen, in het bos of in de duinen bijvoorbeeld. Kies op zulke momenten liever voor een plek waar geregeld mensen passeren, op deze plekken is de kans dat je gepakt wordt kleiner.

14. Blijf bewegen
Word je uitgescholden of op een andere manier aangevallen door een persoon of een groep mensen, blijf lopen, schenk geen aandacht, keep moving. Komen ze achter je aan? Ren zo snel mogelijk naar de dichtstbijzijnde veilige plek.

Bronnen: Women's Health US / Huffington Post

Pin je sport inspiratie in Pinbook